10 minutes par jour pour une bonne estime
Un bon noyau d’estime personnelle en si peu de temps?
Estime de soi par-ci, estime de soi par la, confiance en soi…
Dans de nombreux articles que j’ai écrit, je fais souvent référence à ces mots. Je dis comme quoi certains de nos comportements proviennent en effet d’une mauvaise estime de soi.
C’est cool tout ça, mais comment, de façon concrète, augmenter son estime de soi ?
Ces derniers temps, j’ai reçu de nombreuses demandes de coaching qui me demandaient une méthode claire, simple et efficace pour augmenter son estime. Vous avez bien fait de me le demander. Je ne me rendais pas compte que je n’avais pas encore proposé de petites méthodes simples pour définitivement augmenter son estime de soi. C’est le but de l’article d’aujourd’hui : Vous proposer une petite méthode simple pour augmenter votre estime de soi.
(Munissez-vous d’un crayon et d’un petit carnet, cela vous sera très utile pour la suite)
Rappel sur les processus de pensées négatives
Lors de mon dernier article, nous avons pu voir qu’une mauvaise estime de soi provient de processus de pensées négatives créant une distorsion conséquente entre la réalité et ce que vous pensez puis ressentez (ce que vous ressentez, vos émotions, sont le résultat de vos processus de pensée). Nous pourrions apparenter ce processus de pensées à un dialogue intérieur. Ce dialogue intérieur se résume alors en un enchaînement de phrases de plus en plus négatives.
Exemple d’un apprenti dragueur qui vient d’obtenir un numéro d’une demoiselle :
M : C’est vrai que j’ai chopé son numéro. Mais je suis loin d’atteindre mon but. Et de plus, c’était une fille facile alors je n’ai pas de mérite. En fait je remarque que je ne suis pas vraiment doué pour plaire aux demoiselles.
Voilà ! Ca, c’est un exemple de dialogue intérieur type « transformation de l’or en plomb ». Ces pensées créent et nourrissent votre sentiment de nullité et appuient une mauvaise estime de soi.
Comment contrer ce processus de pensées négatives ? Et ainsi, repartir sur des bases saines pour créer une bonne estime de soi ?
Rien de bien compliqué, je vous assure. Pour avoir une bonne estime, il vous faut :
- 10 minutes par jour
- Une cuillère à soupe de rigueur
- Une cuillère à café de patience
- Un bon bol de méthodologie
Vous avez tout à portée de main ? Passons maintenant à la recette.
Une bonne estime de soi s’obtient en contrant vos processus de pensées négatives. Contrer vos processus négatifs se fait en 3 étapes (4 pour les Surhommes):
- Tout d’abord, il est nécessaire d’identifier ces processus de pensées quand ils viennent à votre esprit
- Ensuite vous devrez comprendre pourquoi ces processus de pensées sont déviés de la réalité. Leur donner un nom !
- Sachant cela, vous pourrez alors utiliser le dialogue intérieur pour créer un processus de pensées plus réalistes. Ainsi, votre estime de vous augmentera de façon incroyable.
- Et pour les férus du développement personnel, vous pourrez transformer ce dialogue intérieur réaliste en un dialogue intérieur optimiste.
N’attendons plus et commençons :
Etape 1 : Repérer la pensée négative
Prenez votre petit carnet et un crayon, prenez une page blanche et divisez-la en trois colonnes. Nommez la première colonne à gauche « pensées autocritiques », la colonne du milieu « Identification », et enfin la colonne de droite « Réponse réaliste ».
Plutôt que de vous expliquer par la théorie, choisissons un exemple pratique.
Supposons, par exemple, que vous avez tenté d’appeler une demoiselle dont vous avez obtenu numéro et que celle-ci ne vous répond pas. Vous ressentirez alors peut-être une petite blessure au cœur et vous serez un peu maussade.
Reprenez vous et posez vous la question : Quelles sont les pensées qui vous traversent l’esprit maintenant ? Qu’est-ce que je me dis ? Écrivez alors ces pensées dans la colonne de gauche.
Pour cet exemple précis, les pensées qui vous viendront à l’esprit seront du genre :
« Je n’ai pas été très intéressant lors de notre dernière rencontre, c’est pour ça »
Ou encore
« Toutes les filles qui m’intéressent ne répondent jamais »
Ou encore
« Je suis maudit ! »
Au moment où ces pensées vous traversent l’esprit, écrivez-les. Pourquoi à votre avis ? Tout simplement parce ce qu’elles sont la cause direct des émotions négatives qui vont surgir peu après. Elles sont un peu comme l’étincelle qui créera en vous un immense brasier de mécontentement par rapport à vous-même.
L’émotion, elle, n’a rien d’irrationnel puisqu’elle est bien réelle et que vous la ressentez. C’est très important de comprendre cela !
Note : Pour cette étape, ne décrivez pas votre réaction émotionnelle par rapport à vos pensées négatives. Écrivez juste les pensées qui créent ces émotions. N’écrivez donc pas « je me sens blasé qu’elle ne m’a pas répondu »… La méthode que je vous propose ne permet pas de contrer les réactions émotionnelles. Elle permet de contrer les pensées négatives qui sont la cause de ces mêmes réactions émotionnelles. Il est tout simplement impossible de contrer une réaction émotionnelle par une pensée rationnelle. Ce n’est pas l’émotion qui est irrationnelle mais la pensée qui crée l’émotion.
Les pensées négatives nous éloignent de la réalité tel qu’elle est. Identifiez ces pensées pour retrouver la vue
Etape 2 : Identifiez le type de pensée
Passons à l’étape suivante. Il s’agit maintenant de donner un nom à la pensée négative précédemment découverte. Vous rappelez-vous de l’article j’avais écrit sur le processus de pensées à éviter ? Je vous recommande de le lire. À partir de reconnaissance sur vous-même et des trois processus que j’ai décrits la semaine dernière, essayez de les identifier.
Par exemple :
« Toutes les filles qui m’intéressent ne répondent jamais » est un bel exemple de généralisation abusive.
« C’est bien ce que je pensais, ce n’était qu’un coup de chance d’avoir son numéro ». Dans ce cas précis, c’est un exemple de transformation du plomb en or.
Afin de vous aider dans votre identification de pensées négatives, je vais vous énumérer (en plus des 3 processus décrits dans mon précédant article) quelques processus classiques :
- Résonnance émotionnelle : vous vous identifiez à votre émotion
- Pensée manichéenne : Votre pensée se résume au tout ou rien, vous réussissez ou échouez
- Transformation du plomb en or : Vos pensées minimisent vos victoires
- Généralisation abusive : Votre pensée exprime un échec comme étant une généralité (exemple : vous ratez un examen de math -> « Je suis nul en math »)
- Conclusion prématurée : A chaque inconnu, vous redoutez le pire. (Exemple : Elle n’a pas répondu au téléphone, elle ne veut pas me revoir)
- …Il doit en avoir d’autre. Si vous trouvez un processus de pensées négatives que je n’ai pas énuméré, faites en part dans les commentaires, nous lui trouverons un nom ;-)
Etape 3 : Etablir une pensée réaliste
Vous êtes maintenant prêts à l’étape la plus importante dans la création d’un noyau d’estime. Dans la troisième colonne vous allez écrire une pensée plus rationnelle, moins dénigrante pour vous. Le but de cette troisième colonne n’est pas de vous faire plaisir en écrivant des choses auxquelles vous ne croyez pas. Le but ici est de reconnaître la réalité telle qu’elle est. Si ce que vous écrivez dans cette colonne n’est pas convaincant et réaliste cela ne vous aidera pas. Soyez sûr que vous croyez dur comme fer à votre nouvelle pensée.
Reprenons un des exemples précédents :
Pensée négative repérée : « Toutes les filles qui m’intéressent ne répondent jamais »
Identification : Généralisation abusive
Pensée rationnelle : « N’importe quoi, je n’ai même pas essayé d’appeler toutes les filles qui n’intéressent, il y a encore de nombreuses demoiselles que je n’ai pas rencontrées qui pourraient m’intéresser »
Allez, une dernière !
Pensée négative repérée : « Cette fille n’a pas voulu me parler, c’est parce que je suis moche »
Identification : Conclusion prématurée
Pensée rationnelle : Elle était peut-être vraiment pressée. J’ai déjà accosté des filles qui étaient prêtes à me parler.
Cette réponse rationnelle à votre dialogue intérieur vous permettra de prendre conscience de ce qui est irrationnel dans votre processus de pensée initiale.
Note : Comme je l’ai dit juste avant, cela ne sert à rien d’écrire « Ouais, en fait, je suis trop un dieu de la drague ». Si vous n’en êtes pas convaincu, votre nouvelle pensée ne sera pas convaincante par rapport à votre pensée négative initiale…Et c’est votre pensée négative qui reprendra le dessus.
Voila, vous avez la méthode. Il ne reste plus qu’à appliquer cette mini méthode 10 minutes par jour. Avec le temps, vous remarquerez que certains processus négatifs reviennent de façon récurrente. Plus vous en prendrez conscience, plus vous serez convaicu consciemment et inconsciemment de l’irrationalité de vos pensées initiales.
10 minutes par jour…Ce n’est vraiment pas grand chose pour une bonne estime de soi. En 10 minutes, vous ferez ce que des milliers de gens cherchent à avoir en payant des séminaires à 2000 euros
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Cet article a été rédigé avec amour par Christophe
Ses 6 années de découvertes, de réflexions et pratique intensive lui ont permis de relever de nombreux défis : coach PNL certifié, diplôme d'une grande école, séducteur expert, pratiquant du sommeil polyphasique, créateur d'entreprise... Il partage aujourd'hui ses réussites sur Surhomme.Fr en devenant le responsable du pilier dynamique de vie. Tous ses articles |
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C’est un très bon article. Même en étant Conscient de ma progression je ne cesse de me desaprecier a cause de pensées inutiles.
Bon article en effet. Rien de tel que reformuler ces pensées négatives pour voir qu’au final elles n’en sont pas!
Voiçi le dernier article de ThomasAVC : Travailler sa voix : introduction
Merci pour l’article. Je vais me coller à l’exercice. J’ai noté les 3 colonnes et je commence dès demain
Excellent article , je m’y mets l’année prochaine