Aimeriez-vous réussir dans la vie ? Question plus précise : Aimeriez-vous réussir dans tous les domaines qui sont en accord avec vos valeurs les plus profondes ?

Cette question est extrêmement importante et votre réponse l’est d’autant plus. Normalement, tout le monde va répondre : « OUI, je le veux ! » Mais le voulez-vous vraiment ? Avez-vous des plans d’action pour y arriver et surtout, êtes-vous motivé à les réaliser ?

Les gens qui réussissent vraiment sont passés maîtres dans l’art d’être toujours motivé, car ils ont développé des habitudes qui les aident chaque jour.

La motivation n’arrive pas toute seule, il faut aller la chercher, et certaines personnes en ont plus besoin que d’autres selon leur caractère.

Il est facile d’être motivé quand tout va bien, mais dans la réalisation de vos objectifs, il y a des jours qui iront moins bien que d’autres. C’est dans ces moments-là que vous devrez trouver des moyens pour garder cette motivation.

Ce qui m’amène à mon premier point qui est :

La motivation intérieure

La meilleure forme de motivation restera toujours la motivation intérieure et cette motivation, ce sont tous les arguments positifs que vous avez envers votre objectif.

En gros, ce sont tous vos « pourquoi ? » Pourquoi faites-vous ce que vous faites ? Pourquoi voulez-vous faire ceci ou cela ? Plus vous aurez de « pourquoi » qui vous donnent des émotions, et plus vous serez motivé de l’intérieur à réaliser vos objectifs.

Par exemple, vos « pourquoi » intérieurs envers l’objectif de gagner plus d’argent pourrait être : Parce que je veux avoir une plus belle maison, une plus belle voiture, donner la possibilité à mes enfants d’aller à l’université, de pouvoir partir en vacances plus souvent et plus profiter de toutes les bonnes choses de la vie, être plus libre… et ainsi de suite.

Mon mentor Patrick Leroux dit ceci de la motivation intérieure :

« Prenez le mot MOTIVATION et scindez-le en 2. Vous avez donc le mot motif et le mot action. MOTIf-AcTION. Ce qui veut dire que ça demande des motifs pour passer à l’action ! Et les motifs ce sont vos buts, vos projets et vos rêves à réaliser. »

Cependant, dans la réalisation de vos objectifs, ça ne se passera pas toujours comme prévu et vous risquez fort de vous démotiver.

Ce qui m’amène à mon 2ème point qui est :

La motivation extérieure

Se motiver de manière extérieure, c’est de faire constamment un travail sur soi-même en faisant de la formation continue une priorité dans votre vie.

Mais où aller chercher cette motivation extérieure ? C’est à cette étape que bon nombre d’entre nous faisons des erreurs et je les ai faites aussi dans le passé. En général, quand les choses vont mal dans notre vie ou que nous avons simplement besoin de conseils, qui allons-nous voir ? Les mauvaises personnes… Nous allons voir nos parents, nos voisins, nos collègues de travail, nos amis, alors que bien souvent ces derniers n’ont pas du tout ou du moins très peu d’expérience dans le domaine qui nous concerne. Savez-vous ce qui arrivera si vous suivez les conseils de ces personnes-là ? Eh bien, vous aurez tout simplement les mêmes résultats qu’eux !

Mais cette motivation ne va pas tomber du ciel, elle ne va pas frapper à votre porte en vous disant : « Bonjour, je suis la motivation et je vous suis livrée. » Ce n’est pas comme ça que ça marche, il faut vraiment aller la chercher chaque jour, même quand tout va bien dans notre vie.

Connaissez-vous la machine à motivation ? La voici en image

Une des clés de la réussite dans la vie est d’imiter les gens qui ont une grande crédibilité dans ce qu’ils font et d’ajouter votre touche personnelle. Ça ne sert à rien de réinventer la roue. De nombreuses personnes tout autour de vous ont déjà réalisé ce que vous voulez faire et ils ont du succès dans ce domaine. C’est précisément de ces personnes-là que vous devez prendre exemple, car elles ont de la crédibilité, mais vous devez aller les chercher !

Que vous vouliez être un meilleur parent, un meilleur communicateur, un meilleur leader, un meilleur vendeur ou encore augmenter votre niveau dans un sport, peu importe ce que vous voulez, quelqu’un excelle dans ce domaine. À l’heure actuelle, avec Internet vous pouvez trouver facilement un paquet de personnes qui correspondent à votre recherche. Vous n’avez donc aucune excuse.

Bien souvent si vous visez le top du top dans le domaine que vous recherchez, vous verrez que ces gens-là ont écrit des livres, enregistré des CD, donnent des séminaires de formations dans les quatre coins du globe et même du coaching pour certains.

Acheter un livre ou suivre des formations auprès de ces géants n’est pas du tout une dépense, c’est un investissement ! Si vous mettez en application ce que vous allez apprendre de ces maîtres, ce que vous aurez payé ne sera rien à côté de ce que cela pourra vous rapporter. Les gens peuvent dépenser des milliers d’euros par année pour l’extérieur de leur tête (restaurants, vacances, vêtements, gadgets inutiles et j’en passe…), mais ils hésitent à investir sur eux-mêmes… Certaines formations peuvent coûter assez cher, c’est vrai, mais avez-vous pensé au coût de votre ignorance ? Ne pas savoir une chose peut nous coûter bien plus cher ! N’arrêtez jamais de vous améliorer !

LA LECTURE

Le simple fait de prendre l’habitude de lire environ 30 minutes par jour peut vous garder motivé en tout temps si vos lectures sont en rapport avec votre développement personnel. J’ai lu récemment une phrase qui m’a beaucoup fait rire au sujet de la lecture, elle disait :

« Si vous n’avez pas le temps de lire, lisez aux toilettes. Faites entrer le positif et laissez sortir le négatif. »

Vous n’avez vraiment pas le temps de lire ? Il existe des tonnes de formations dans tous les domaines en version audio. Savez-vous qu’un travailleur moyen met environ 30 minutes par jour pour se rendre et revenir de son lieu de travail ? En cinq ans, cela représente mille deux cent cinquante heures passées dans une voiture ou dans les transports en commun ! C’est largement assez de temps pour recevoir l’équivalent d’une formation universitaire ! Encore une fois, vous n’avez pas d’excuses !

(Si vous ne savez pas quoi lire, je vous propose une série de livres excellents ICI)

LES FORMATIONS

Suivre des formations ou des séminaires dans votre secteur d’activité ou sur votre croissance personnelle est très puissant ! Généralement si c’est un bon séminaire, vous allez avoir des exercices à mettre tout de suite en application pour vous permettre d’avancer dans votre vie et obtenir d’autres résultats.

Régulièrement, les gens me disent : « Je n’ai pas le temps de suivre des formations et encore moins le temps de lire moi… » À l’époque où nous vivons, si vous ne cherchez pas à vous instruire, à évoluer en tant que personne et à augmenter vos capacités dans votre sphère d’activité, vous serez très vite dépassé, car le monde bouge et change rapidement. Si vous êtes passionné par ce que vous faites, vous devez vous intéresser à tout ce qui se passe dans ce domaine. C’est une priorité si vous voulez réussir à long terme.

LES COACHS

Prendre un coach est une des choses les plus puissantes pour recevoir de la motivation, pourquoi ? Car au lieu que ça soit vous qui vous mettez le coup de pied dans le C… comme sur l’image ci-dessus, et bien c’est lui qui va vous le mettre ! De plus, il pourra vous donner des outils pratiques et vous éviter de nombreuses erreurs pour aller droit au but. Fini la procrastination !

LA MUSIQUE

Écouter de la musique peut aussi jouer fortement sur votre motivation quand le moral n’est pas au rendez-vous. Faites toutefois attention à ne pas écouter des chansons tristes qui vous plongeront dans la déprime. Si vous vivez une peine d’amour par exemple, ce n’est vraiment pas le moment d’écouter « Ti Amo » d’Andréa Bocelli, si vous voyez ce que je veux dire…

Personnellement, j’écoute beaucoup de musique rythmée ou des chansons qui comportent des paroles motivantes. « J’irais au bout de mes rêves » de Goldman en est un bon exemple. Quand vous manquez d’énergie, dansez et bougez votre corps. Cela peut paraître simpliste, mais je vous assure que ça va vous stimuler.

LES MENTORS

Finalement la dernière chose que je vais vous conseiller de faire pour être motivé en tout temps et qui est l’élément principal de ce chapitre, est de rencontrer des gens qui ont de la crédibilité et qui ont déjà réussi ce que vous êtes en train de faire ou, que vous allez faire prochainement. Partez à la découverte des gens qui ont déjà réussi dans le domaine que vous voulez faire avancer. Sollicitez une entrevue avec ces personnes afin qu’elles vous partagent leurs expériences. Si vous le pouvez, demandez à une personne que vous prenez comme modèle la permission de la suivre dans ses activités pendant une journée de travail normale. Mieux encore, offrez vos services en tant que bénévole, aide, ou stagiaire auprès d’une personne que vous estimez être très compétente dans le domaine qui vous intéresse.

J’ai eu l’occasion d’avoir plusieurs discussions avec divers conférenciers francophones, y compris les meilleurs ! En 2009, j’ai quitté la Belgique pour faire un stage de 6 mois au Canada chez Patrick Leroux. En échange de l’aide que j’ai apportée, j’ai pu suivre tous ses séminaires, ses conférences et apprendre comment fonctionne l’entreprise. Ça a été l’une des expériences les plus bénéfiques de ma vie.

Les personnes que vous allez solliciter pourraient refuser votre première demande, mais je vous conseille d’insister à trois reprises. Ce genre de personnes risque d’être souvent sollicité, mais en voyant votre persévérance, il y a des chances pour qu’elles changent d’avis et vous accordent du temps.

En conclusion, nous avons vu qu’il y a deux types de motivation :

1. La motivation intérieure

• Couchez sur papier tous vos « POURQUOI » qui sont en liaison avec votre objectif

2. La motivation extérieure

• La lecture de livres instructifs ou d’articles motivants comme celui que vous êtes en train de lire présentement
• Écoutez des CD audio de formation
• Assistez à des formations ou des séminaires
• Ayez un coach
• Écoutez de la musique inspirante et dansez
• Trouvez un ou plusieurs Mentors

Pour finir, je vous repose ma question. Aimeriez-vous réussir dans la vie ?

Si votre réponse est affirmative, je vous mets au défi d’appliquer les conseils que nous avons vus ensemble dans cet article, et vous aussi, vous obtiendrez des résultats similaires à ceux qui réussissent très bien dans la vie.

P.s. : Je remercie Christophe de m’avoir donné la possibilité de faire paraître un article sur son blog et je vous remercie, oui VOUS qui avez lu cet article !

Au plaisir de vous aider dans votre développement personnel !

Dans cet article, je vous dévoilerai une petite technique applicable dans n’importe quel domaine pour améliorer vos performances. Attention cependant, le comportement que vous désirez améliorer doit être un comportement « visible ». Par exemple, une activité telle que penser ne marchera pas, par contre, une activité telle que faire du sport ou se lever tôt avec dynamisme marchera.

Vous vous en doutez, la pensée a sur nous une influence considérable. Comme nous avons pu le voir dans le projet Bonne humeur, votre état d’âme est défini au préalable par vos pensées.

Notre processus cognitif ou, plus simplement, notre processus de pensée aura une influence directe sur nos émotions et de manière générale sur nos états d’âmes.

(Si cette notion de processus de pensée n’est pas claire pour vous, voici un article qui remettra les idées au clair ).

Et pour preuve, prenez un homme a qui on donne les vertus d’un physique et d’un intellect presque parfait. Maintenant, affectez le d’un processus de pensée destructeur et négatif. Il n’y a aucune chance pour que notre homme ait confiance en lui un jour (A moins bien sûr qu’il fasse un travail sur lui).

Quoiqu’il en soit, prenons conscience de l’influence considérable de nos pensées sur notre état d’esprit mais aussi sur notre façon d’agir.

Martin : Blabla… tu nous fais encore mariner?

Désolé Martin, mais je te promets que cette introduction est nécessaire pour comprendre l’efficacité de cette technique.

Une expérience scientifique concluant sur des résultats étonnants

Il y a plusieurs dizaines d’années, une étude, menée par de sérieux bonshommes en blouse blanche, a été réalisée sur le processus d’apprentissage dans une activité sportive. L’activité choisie fut le lancer franc en basket ball.

Protocole de l’expérience :

3 équipes de basketteurs ont été choisi. Pendant 20 jours, ils ont chacun suivi un processus d’apprentissage différent :

• La première équipe s’est entrainée tous les jours au lancer franc.
• La deuxième équipe n’a rien fait.
• Et la troisième équipe a utilisé la technique dont je vais vous parler.

Résultat ?

L’équipe 1 a connu une amélioration de 24% au lancer franc

L’équipe 2 n’a connu aucune amélioration

L’équipe 3 a connu une amélioration de 23%

Martin : Super… Mais ici, nous sommes dans un blog de développement personnel, on fait pas du basket, je te signal !

Merci de me le signaler Martin.

Le choix du lancer franc comme activité de test était idéale pour nos amis scientifiques.

Pourquoi ?

Car il était possible de mesurer des résultats quantitatifs.

Mais rassurez vous, cette technique est aussi utilisée en Programmation Neuro Linguistique sous le nom mystérieux de « Dissociation Visuel/Kinesthésique » (ça envoit du lourd n’est-ce pas?).

Comprenez par là que cette étonnante technique est efficace dans n’importe quelle activité telle que améliorer sa productivité, adopter de petites habitudes, améliorer son langage du corps,…

Vous pouvez utiliser cette technique dans n’importe quelle activité mais à deux conditions :

• Condition n°1 : La compétence que nous voulons améliorer doit comprendre une démarche comportementale qu’un témoin neutre pourrait comprendre. Des activités telles que « penser » ou « réfléchir » ne peuvent donc pas être améliorées avec cette technique puisque visuellement un témoin neutre ne pourrait savoir si vous réfléchissez bien ou non. Par contre, il est tout à fait possible d’améliorer sa rigueur au travail puisque le travail demande un minimum de comportement physique (même si ce n’est que pianoter sur un ordinateur).

• Condition n°2 : Vous devez avoir une idée claire et précise de comment vous améliorer dans l’activité en question.

Imaginez que vous souhaitez améliorer votre langage du corps, il sera alors nécessaire d’avoir une vision précise de ce qu’est exactement votre langage du corps idéal. Par exemple, le corps droit, une démarche élégante et sans aucun geste parasite des mains.

Imaginez que vous souhaitez améliorer votre productivité au travail, il sera alors nécessaire d’avoir une idée claire de ce qu’est un comportement productif à votre travail

Alors qu’attendons-nous ? Je vous laisse choisir une compétence que vous aimeriez améliorer et pour laquelle vous avez une idée claire du résultat à atteindre.

…Prenez votre temps, je vais me faire un petit café en attendant que vous choisissiez…

(5 minutes plus tard)

C’est bon, vous avez choisi ? Ok, maintenant, ayez une vision claire et précise de quelle amélioration vous pourriez apporter.

Eh bien, il est plus que temps de pratiquer notre fameuse technique, vous ne croyez pas ?

La Technique !

Temps d’application nécessaire : Au début, un bon 10 minutes mais avec de la pratique, 5 minutes seront amplement suffisantes pour appliquer la technique.

La technique a recours à votre processus créatif, je vous conseille de la pratiquer une fois avant de vous coucher (accompagnée de votre sirop pour la toux ) ou juste après vous être réveillé (accompagnée de votre bon café bien corsé). J’ai, moi-même, utilisé cette technique sans vraiment le savoir pour me réveiller tôt le matin. Elle s’est révélée d’une efficacité étonnante. Croyez le ou non, cette technique, bien utilisée, est très efficace.

Tout d’abord, relaxez-vous !

Asseyez vous ou allongez vous et remémorez l’activité que vous désirez améliorer. Comme je le disais, cette technique peut fonctionner aussi bien pour le sport, l’amélioration de votre langage du corps et même votre productivité.

Maintenant, faites le vide dans votre tête et… Grâce à votre créativité, visualisez-vous en train de sortir par l’arrière de votre corps, un peu comme-ci vous flottiez dans l’air. Un peu comme les dessins animés quand le héros dort et que son esprit sort de son corps.

Vous voyez votre corps s’éloigner petit à petit, comme-ci vous reculiez tout en flottant dans les airs.

Et là, au fur et à mesure que vous vous éloignez de votre corps, vous atterrissez sur un siège dans une salle de cinéma. Vous êtes le seul dans la salle et sur l’écran, vous voyez votre corps dans son décor d’origine.

Maintenant que vous avez cette vision de vous sur l’écran, vous remarquez alors avoir le plein control de ce qui se passe sur l’écran. Si vous parvenez à visualiser cet « autre vous », prenez conscience que cet « autre vous » peut faire ce que vous désirez.

Vous avez réussi ! Génial, nous y sommes presque. Maintenant, vous allez remémorez ce que vous voulez améliorer.

Faites maintenant passez, cet « autre vous » sur l’écran, à l’activité que vous désirez améliorer. Il n’est pas nécessaire de faire un changement brutal, vous pouvez y aller doucement et progressivement.

Une fois que votre « autre vous »sur l’écran est dans l’activité en question, visualisez le en train de réussir. Répétez le processus de réussite plusieurs fois, pendant quelques minutes.

• Si vous voulez améliorer votre productivité, visualisez-vous par exemple assis, le regard motivé en train de taper sur votre clavier d’ordinateur (par exemple)
• Si vous voulez améliorer votre langage du corps, imaginez-vous en train de vous balader dans l’endroit de votre choix avec un  langage du corps idéal !
• Si vous désirez améliorer une compétence sportive, visualisez vous en train de réussir votre tentative, mais bien sûr en décomposant vos mouvements.

Martin : Oula, elle pue le placebo à plein nez ta technique !

Toujours autant de tact Martin… Mais ta remarque est intéressante. Pourquoi cette technique marcherait elle ? Après tout, l’expérience sur les basketteurs n’a-t-elle pas fonctionnée simplement parce que les joueurs de l’équipe étaient entourés de Scientifique qui avaient l’air de savoir ce qu’ils faisaient ?

Le pourquoi de l’efficacité de cette technique

Rassurez-vous, cette technique trouve son efficacité ailleurs que dans un effet placebo.

Si vous êtes le genre passionné de développement personnel, vous serez d’accord pour dire que le système nerveux ne fait pas la différence entre une expérience réelle et une expérience imaginée. Cela explique pourquoi certains rêves nous semble si réaliste.

• Ne vous êtes jamais réveillé en larme parce que vous avez rêvé de quelque chose de triste ?
• Ne vous êtes vous jamais réveillé tout joyeux parce que vous aviez un rêve amusant et drôle ?

La raison pour laquelle l’équipe de Basket 3 a amélioré son tir est que le système nerveux n’a pas fait de différence entre le réel et l’imaginaire. La clé de réussite de cette technique est que votre imagination génère un scénario vraisemblable et à votre portée… Donc inutile d’essayer d’imaginer que vous tirez un panier à 50 mètres du filet, là vous ne serez plus trop réaliste et votre cerveau fera la différence.

Autre chose, votre corps se souvient en général des choses que vous avez réussi et les stockent quelque part dans votre mémoire. Votre corps se souvient aussi de ce que vous avez raté, afin de ne plus le refaire.

C’est ainsi que fonctionne le processus d’apprentissage et c’est de cette manière que nous avons appris à marcher, parler, faire du vélo,…

C’est pour cela qu’en visualisant de manière réaliste, un comportement qui implique une réussite ou un progrès, votre cerveau le stockera et cela deviendra comme-si vous le pratiquiez réellement.

Mon expérience de la technique

Comme je vous le disais plut tôt, j’ai utilisé cette technique sans m’en rendre compte il y a presqu’un an. J’en avais ras le bol de trainer le matin dans mon lit. A cette époque, je me levais entre 9 et 10h. Mauvaise habitude puisque la journée me paraissait passée à une vitesse folle. On ne le dira jamais assez mais le monde appartient à ceux qui lèvent tôt. Un soir, après avoir lu un article sur les bienfaits de se réveiller tôt, je me suis alors projeté le lendemain en train de me réveiller à 7 h du matin, motivé et prêt à retourner la planète. J’avais, sans le savoir, utilisé la technique que je viens de vous citer.

Le lendemain, je me suis levé sans aucune difficulté à 8 h, j’avais gagné une heure sans rien faire. En tant que bon perfectionniste (à l’époque, je n’avais pas encore écrit l’article sur l’obsession à la perfection ), je voulais le lendemain me réveiller à 7h, et je me suis encore projeté le lendemain en train de me lever tôt et motivé et ainsi de suite…

Ce n’est qu’une semaine après que je me suis finalement levé à 7 h. Et je peux vous dire que c’est vraiment agréable de se lever, d’aller chercher son pain frais alors que personne n’est dans la rue, de faire un peu de footing  au petit lever du matin.

J’étais déjà très satisfait. Par contre, une chose m’a surpris à l’époque, de 7h30 à 9h00, j’ai toujours une pêche et une motivation d’enfer.

Cela va vous paraitre bizarre, mais se lever 1h ou 2h plus tôt que nous le devrions, c’est vraiment grisant. Nous avons une envie folle de prendre de l’avance sur la journée, chose que nous faisons très rarement le soir quand nous sommes fatigués et que nous souhaitons une détente bien méritée.

SI vous désirez réaliser un grand pas dans la dynamique de vie, une très bonne habitude à prendre est de se lever plus tôt que vous le devriez. Vous commencez le travail à 8h? Pourquoi ne pas vous réveiller à 6h, histoire de bien vous préparer, de faire un peu d’exercice ou lire un article de votre blog préféré (Quoi? Votre blog préféré, c’est le nôtre? Oh arretez, vous êtes un flateur ).

Pour vous lever tôt, je vous suggère d’utiliser cette technique une ou deux heures avant de vous coucher. En l’ utilisant juste avant de vous coucher, vous risquez de vous motiver et cela repoussera votre sommeil. Et ça, c’est pas génial…

Dites-moi quel effet cette technique a sur vous, histoire d’échanger entre « lève-tôt » !

Cette astuce vous a plu? Il en existe bien d’autres sur ce site ! Si vous à la recherche d’un petit recueil de techniques pour avoir une vie plus dynamique au quotidien (Tenir ses engagements, ne plus procrastiner, prendre des bonnes résolutions,…), il existe un petit recueil gratuit, que vous pouvez télécharger en passant par ici : Faire le plein de bonnes petites habitudes !

Mon e-book, la métaphore de l’aventurier dont la valeur ajoutée est de « Faire le plein de bonnes petites habitudes », distingue deux comportements typiques dans notre société occidentale :

• Les personnes ayant une vie statique, résumant leurs vies à regarder la lune avec envie sans rien faire pour l’obtenir.
• Les personnes qui ont une dynamique de vie, adoptant de bonnes habitudes pour que leur quotidien devienne la marche vers la réalisation de leurs rêves.

Que dire ? Si ce n’est que ce n’est pas de notre faute si nous avons tendance à rêver plutôt que de passer à l’action. Le rêve est une activité qui permet l’accès à l’enthousiasme (limité dans le temps) sans rien faire d’autre que de s’évader de ce monde qui nous semble cruel.

Avoir une dynamique de vie est avant tout un choix à faire : Vouloir prendre en main son quotidien pour que lentement mais surement, nous atteignons des objectifs important à nos yeux

Que votre objectif soit de vous investir dans un projet de changement, d’arrêter de fumer ou de créer une entreprise, adopter de bonnes petites habitudes sera très utile dans votre quête.

Pourquoi avons-nous tendance à subir notre vie ?

• Nous avons en général l’impression de ne pas être encore à la hauteur pour réaliser ses rêves. Comme tout bon citoyen, nous avons sur notre visage un masque. Ce masque cache nos faiblesses et nos craintes aux yeux du monde extérieur. Ainsi, notre masque permet de donner l’impression aux autres que nous sommes à la hauteur. Chose étonnante, nous nous dévalorisons car nous pensons être le seul à avoir un masque, nous pensons que les autres sont aussi performants qu’ils le paraissent. Vous voulez être choqué ? Tout le monde a un masque, tout le monde cache des faiblesses même les personnes ayants les plus haut statuts sociaux.
• Nous nous ne faisons pas confiance. Dans notre quotidien, il nous arrive de procrastiner, d’avoir des grosses périodes de doute, d’avoir des périodes de « Bad ». Si bien que nous nous ne sentons pas aptes à franchir le pas et à réaliser nos rêves. Sauf que, si nous nous penchons sur les biographies des personnes connaissant le succès, nous remarquons qu’au départ de leurs quêtes, ils étaient dépressifs, manquaient de confiance en eux et remettaient toujours au lendemain. Alors non, il ne faut pas être prêt pour s’auto réaliser mais il faut s’auto réaliser pour être prêt.
• Nous avons peur de tout gâcher par impatience. En se lançant maintenant dans la réalisation de nos rêves, nous sommes loin d’être impatient, bien au contraire. C’est en restant statique et en rêvassant d’une vie meilleure que nous faisons preuve d’impatience : plutôt que d’attendre de se réaliser pour être enthousiaste, nous rêvons pour avoir accès à cet enthousiasme de manière directe.

Ce que ce livre contient :

Dans « La métaphore de l’aventurier », ce que je propose, c’est justement d’affronter ce monde cruel ! De vous enfuir de votre ancienne vie statique et d’adopter une dynamique de vie. Dans cet e-book, il vous sera proposé de nombreux conseils et petites habitudes pour que votre quotidien vous permette d’accéder à la réalisation de vous-même et de votre vision.

Ce livre propose des solutions simples pour  :

• Comment contrer de manière simple la procrastination ?

• Comment se départir du vague à l’âme ?

• Comprendre le mécanisme de l’ennui et y remédier en quelques secondes

• Comment utiliser notre comportement rêveur à des fins utiles?

• Adopter un état d’esprit positif par rapport à  la situation d’échec

• Comment savoir ce que nous voulons devenir exactement?
  

Se contenter d’écrire des conseils, c’est bien. Mais rendre le contenu agréable à lire, c’est mieux, vous ne croyez pas?

C’est pour cette raison que cet e-book est écrit sous la forme d’une petite histoire : celle d’un homme statique qui va, pas à pas, devenir un aventurier de la vie. Et, le rôle de l’aventurier est détenu par vous, cher lecteur !

Changer la vision du développement personnel est mon objectif. Et cet e-book représente ma première tentative de proposer un e-book simple et efficace au grand public. Vous êtes mon « grand public » (Je fais 1m96, si je vous dis que vous êtes grand, c’est vous dire l’estime que je vous porte :-D ).

Pour recevoir un exemplaire de l’e-book, vous n’avez plus qu’à remplir les champs en-dessous. Vous aurez ainsi accès à ma Newsletter spécifique au pilier dynamique de vie. Cette Newsletter vous permettra d’approfondir vos réflexions sur le comportement humain ainsi que sur les procédés pour gagner en confiance et en estime de soi. Si tu as aimé le projet bonne humeur, cette Newsletter te donnera une double ration de ce que tu aimes

En vous souhaitant une agréable lecture !

Prenom (sans accent) :

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Combien de fois avons nous raté des opportunités de réaliser nos rêves?

Je ne vais pas enfoncer le couteau dans la plaie, je sais ce que c’est de louper volontairement des opportunités pour rester en sécurité. Allez, ça reste entre nous mais est-ce cela vous est déjà arrivé de :

• Vous vous baladez dans la rue. Et vous apercevez une jolie demoiselle : “Mignonne!” vous vous dites. Et là, surprise, elle vous sourit. Vous êtes aux anges, cela vous booste et vous vous dites que malgré tout, vous êtes un homme plein de charme. 5 minutes  passent et vous venez de prendre conscience de votre erreur… Pourquoi ne l’ai-je pas abordée ? Le con !

L’origine de tout cela, c’est un manque d’audace, ou un manque de coronès si vous préférez.

Ne vous blâmez pas pour vos erreurs du passé. Je le répète :

C’est grâce à ces erreurs que vous avez pris conscience que vous deviez changer les choses.

Et vous êtes actuellement en train de lire ces lignes, vous faites le nécessaire pour que cela ne vous arrive plus.

Mon modèle de la confiance en soi

Je vais vous partager aujourd’hui quelque chose que je gardais pour moi : Après de nombreuses lectures sur la confiance en soi, j’ai finalement crée “un modèle” de la confiance en soi. Dans ce modèle, je perçois trois piliers principaux soutenant la notion de confiance en soi générale :

• L’audace. Elle est votre capacité à transformer votre environnement extérieur en un champ d’opportunités. Votre niveau actuel d’audace définit ce que j’appelle un champ d’action. Ce champ d’action est délimité par l’ensemble des choses que vous n’osez pas encore faire (et que vous souhaitez maîtriser). Cette composante est élastique et pas trop difficile à améliorer, c’est d’ailleurs sur cette composante que nous nous concentrerons aujourd’hui. Attention cependant, ce n’est pas parce que vous osez passer à l’action que vous maîtrisez cette action.

• L’estime de soi. Elle est votre capacité à vous aimer et à vous estimez apte à devenir ce que vous souhaitez devenir. Toutes les actions que vous entreprenez dans lesquelles vous vous estimez définit ce que j’appelle un noyau de confiance. Contrairement au champ d’action de l’audace, le noyau de confiance implique une maîtrise de l’action ou du comportement en question :  Toutes les actions dans ce noyau de confiance sont pratiquées en toute confiance, l’échec peut arriver mais ne fait pas peur et l’activité est généralement excitante et vous êtes dans une dynamique de toujours progresser.

• L’affirmation de soi. Elle est votre capacité à affirmer vos désirs et vos valeurs. Cette composante est divisible en deux parties :
  • L’affirmation de soi interne: Votre aptitude à respecter vos engagements et vos valeurs par rapport à vous même.
  • L’affirmation de soi externe: Votre capacité à affirmer vos engagements et vos valeurs par rapport aux autres.

Exemple de diagramme d’une personne ayant une forte audace (un grand champ d’action), une forte affirmation de soi mais un petit noyau de confiance (faible estime de soi).

Ce cas est le stéréotype du guerrier condamné.

1 er étape : Augmenter votre audace

Augmenter ces 3 caractéristiques de l’inner game se fait avant tout par l’action.

La première composante à améliorer est l’audace, ceci afin d’avoir un champ d’action adapté à ce que vous voulez devenir. Une fois que vous aurez la capacité à passer à l’action, vous pourrez alors augmenter votre estime de soi afin d’intégrer ces comportements dans votre personnalité et ainsi devenir un “natural” dans votre domaine d’activité.

Augmenter son audace n’est pas si difficile en soi. Mais nombreuses les personnes croyant être suffisamment audacieuses puisqu’elles ont une capacité à affronter leurs peurs. C’est une bonne chose de savoir affronter ses peurs mais cela ne suffit pas à avoir un comportement naturellement audacieux. Quelqu’un de naturellement audacieux voit son quotidien comme un environnement de possibilités. Alors que la personne qui sait juste “affronter ses peurs” est obligée de se mettre en mode “session pratique” pour passer à l’acte.

Ce que je vous propose dans ces 4 vidéos, c’est une petite méthodologie pour être audacieux de A à Z. Avant de lire les vidéos, je vous suggère de choisir le domaine d’activité dans lequel vous désirez faire preuve d’audace.

Voici les 4 étapes :

• Votre premier passage à l’acte : Evitez le mécanisme de la peur
• Deuxième étape : minimiser l’impact de la peur pour se désensibiliser progressivement
• Troisième étape: Affronter et surpasser la peur
• Quatrième étape : Perdurer le comportement audacieux.

Je vous laisse maintenant découvrir cette petite méthodologie, elle vous permettra progressivement de passer d’un état “ j’ai peur d’y aller” à “je déborde d’excitation à passer à l’acte”.

Note: C’est le premier vidéo-cast que je réalise. J’aimerais savoir ce que vous en pensez. Je suis certain qu’il m’est possible d’améliorer celui-ci. Si je ne développe pas assez certains passages ou autre chose, n’hésitez pas à m’en faire part. Améliorer mes prochains vidéo-cast rendra l’expérience d’apprendre, plus agréable pour vous .

Ce article constitue le 2e article du projet productivité. Si vous découvrez ce projet, je vous recommande  tout d’abord de lire l’article de base sur la gestion du temps (faisant guise d’introduction à ce projet) pour plus d’efficacité et de compréhension.Voici un petit sommaire récapitulatif :

• Projet productivité : Rappel sur la gestion du temps (1/5)
• Quel type de procrastinateur êtes-vous? (2/5)
• Projet productivité : Technique anti procrastinatrice (3/5)
• Projet productivité : L’art de se planifier une journée épanouissante(4/5)
• Projet productivité : L’état d’esprit du « non procrastinateur » (5/5)

Vous commencez votre week-end et vous vous rendez compte que vous allez être seul. Et oui… Pas un ami disponible pour passer du temps, en plus vous êtes peut-être célibataire pour le moment donc l’après-midi câlin est à mettre de côté.

Vous êtes chez vous et  libre de faire ce que vous voulez. D’ailleurs, vous avez déjà dans votre tête une liste de choses que vous aimeriez faire. Mais votre personnalité procrastrinatrice reprend encore le dessus.

Encore ? Malgré tout les articles que j’ai écrit sur la procrastination, vous trouvez encore un moyen de remettre à plus tard les choses qui vous feront  progresser ?

J’ai bien envie de dire : « Honte à vous ! » mais ce serait idiot de ma part . En fait, il y a une dernière chose dont je ne vous ai pas fait part pour déjouer la procrastination (image de mundoresink).

Tous les autres articles que j’ai écrit sur ce sujet vous propose des petites méthodes applicable au quotidien.

Mais, tel huile qui rend la transmission  dans les engrenages fluide, ces techniques ne seront pas efficaces si vous ne  rendez pas leurs applications fluides.

Il est possible que vous procrastiniez à cause d’un processus de pensée inapproprié pour vous motiver. En effet, si votre dialogue intérieur ressemble à une succession de : « je dois, je devrais, il faut,… » , il est fort possible que vous n’arriviez jamais à vous convaincre de vous bouger l’arrière train.

Comment voulez vous être motivé en vous affligeant de pareilles obligations au quotidien ? Imaginez deux secondes qu’un ami vous parlerait en terme de « tu dois » et « il faut » ?

Je ne pense pas que vous lui obéiriez  même si ce qu’il dit serait bon pour vous…

La technique, ou plutôt l’état d’esprit, est simple à comprendre mais pas si facile à appliquer.

A chaque fois que vous désirez faire quelque chose, si vous souhaitez vous motiver, ne vous parlez pas en terme d’obligation, mais plutôt en terme d’envie et de volonté.

Un exemple :

Proposition procrastinante : Je dois me faire une séance de sport, c’est obligatoire pour tenir mon rythme.

Proposition respectable : Je me sentirai bien mieux après une séance de sport, cela confirmerait que je respecte mon rythme et mon corps

Un autre exemple :

Il faut que je travaille, sinon je vais me faire virer

Je ne suis pas obligé de travailler. Je peux très bien envoyer mon café chaud sur la tronche de mon supérieur. Mais je ne le ferai pas car j’ai envie de conserver mon travail. Et d’ailleurs, il serait bien que je m’y mette afin d’être plus serein après.

Comme je vous le disais, la technique est simple. Dans votre quotidien, quand vous vous dites un « Je dois », préférez plutôt un « j’ai envie ». Et plutôt qu’un « je devrais », préférez un « je veux ». Appliquer la technique une ou deux fois n’est pas difficile en soi. L’intérêt de cette technique est d’en faire un mécanisme quasi automatique.

En plus de vous donner du cœur à l’ouvrage, cela peut augmenter de façon sensible votre estime de vous. Pourquoi ? Parce que vous vous adressez à vous-mêmes  avec respect.

Et lorsqu’on aime quelqu’un, il va de soi que nous le traitons avec respect. Alors, si vous désirez avoir un amour de vous-mêmes grandissant, respectez vous. Et pour vous respecter, commencez par vous adresser à vous-mêmes  en termes  de conseiller plutôt que d’obligation.

Cet article clôt le projet productivité. Si vous avez lu tous les articles de ce projet, vous savez comment gérer votre temps de travail, quel genre de procrastinateur vous êtes, la technique adéquate pour contrer ce comportement, ainsi qu’un état d’eprit rendant l’application de cette méthode fluide et respectueuse envers vous même.

En vous souhaitant du plaisir au travail

Ce article constitue le 2e article du projet productivité. Si vous découvrez ce projet, je vous recommande  tout d’abord de lire l’article de base sur la gestion du temps (faisant guise d’introduction à ce projet) pour plus d’efficacité et de compréhension.Voici un petit sommaire récapitulatif :

• Projet productivité : Rappel sur la gestion du temps (1/5)
• Quel type de procrastinateur êtes-vous? (2/5)
• Projet productivité : Technique anti procrastinatrice (3/5)
• Projet productivité : L’art de se planifier une journée épanouissante(4/5)
• Projet productivité : L’état d’esprit du « non procrastinateur » (5/5)

Se créer un programme d’activités quotidiennes permet  une impression immédiate de prendre sa vie en main. L’astuce que je vais vous proposer doit être appliquée au moins une semaine pour en connaitre les premiers effets positifs.

Planifier son lendemain… Activité qui peut sembler rébarbative et pourtant tellement puissante pour gagner en productivité et en joie de vivre. Il y a deux semaines de cela, j’ai écrit un article concernant les plus petites habitudes pour les plus grands changements. Sachez que faire un planning pour le lendemain fait partie de ces merveilleuses petites habitudes.

Le programme d’activités quotidiennes est simple mais efficace et peut vous aider contre votre combat contre la procrastination. Pour réaliser un programme d’activités  efficaces  pour le lendemain, voici la démarche à suivre :

Saisissez vous d’une grande feuille de papier ou d’un tableau Velléda et séparez la (ou le) en deux colonnes. Dans la colonne de gauche, écrivez-vous un planning par heure comprenant ce que vous aimeriez accomplir pour le jour suivant. Quand bien même le lendemain vous ne feriez qu’une partie de votre planning, le simple fait de programmer votre emploi du temps chaque jour peut être vraiment utile. Votre plan ne doit pas être obligatoirement sophistiqué. Écrivez juste un ou deux mots à côté de chaque heure résumant ce que vous aimeriez faire… Cela peut être « manger », ou « ranger la chambre »,  « écrire rapport » ou encore « session drague ».

Note : n’investissez pas plus de cinq minutes pour élaborer votre plan du lendemain. Au délà de ce laps de temps, considérez que vous perdez votre temps.

À la fin de votre journée, il ne vous reste plus qu’à remplir la colonne de droite. Cette colonne a pour fonction de faire une rétrospection de votre journée. Écrivez à côté de chaque heure ce que vous avez réellement fait durant la journée.

Cela peut être une chose complètement différente de celle que vous que vous aviez prévue. Quand bien même vous n’avez rien branlé, écrivez-le.

Martin : C’est cool… Tu sais que tu révolutionnes rien avec ton plan

Attendez ! Je demande votre attention encore deux minutes !

La subtilité arrive ! En plus de ce que je viens de vous proposer avant, ajoutez un indice à côté de chaque activité avec soit la lettre R(signifie réalisation) ou la lettre P (pour plaisir). La lettre R contient l’ensemble des activités qui représentent pour vous un accomplissement. Cela peut être faire du développement personnel, vous lavez, faire une séance de sport,… Tandis que la lettre P représenterait plutôt toutes les choses qui vous procurent du plaisir comme aller voir un film, manger, jouer aux jeux vidéos,…

C’est fait ? Génial !

Maintenant, à côté de chacune des lettres R et P vous allez  ajouter un chiffre entre un et cinq.

• Pour la lettre R : Mettre  un 1 signifie que l’activité en question est très facile et ne demande pas beaucoup d’efforts de votre part. Par contre, si vous mettez cinq, cela signifie que l’activité est difficile et représente un grand challenge pour vous.
• Pour la lettre P : Mettre un 1 signifie que l’activité ne vous a pas procurée beaucoup de plaisir lors de sa pratique. Un 5 par contre, cela signifie que vous avez vécu un pur moment de détente et de plaisir.

En fait l’intérêt principal de réaliser un tel tableau est de pouvoir avoir rapidement une vision d’ensemble de la journée que vous allez avoir. Je l’avais notamment déjà dit sur l’article concernant la gestion du temps : une journée épanouissante est un subtil mélange de plaisir et de travail (ou du moins d’activités pour votre auto réalisation).

Quand bien même vous ne parvenez pas à réaliser tout ce que vous avez planifié la veille, ce n’est pas bien grave. Car, dans votre quotidien, il vous arrivera d’avoir l’impression de n’avoir rien foutu de votre journée. Ce tableau, vous rappellera que malgré tout vous avez quand même réalisé certaines choses.

Quelques conseils pour la planification :

alors que vous planifiez votre journée, essayer d’imaginer un programme équilibré entre travail et loisir. Le lendemain, quand votre journée sera finie, évaluez votre ressenti par rapport à celle-ci. Si vous vous sentez un peu déprimé ou aigri, il serait bien d’ajouter plus de fun dans votre journée suivante. Si par contre, vous avez l’impression de ne pas avoir été assez productif rajoutez-vous une ou deux heures de travaux.

Ce article constitue le 2e article du projet productivité. Si vous découvrez ce projet, je vous recommande  tout d’abord de lire l’article de base sur la gestion du temps (faisant guise d’introduction à ce projet) pour plus d’efficacité et de compréhension.Voici un petit sommaire récapitulatif :

• Projet productivité : Rappel sur la gestion du temps (1/5)
• Quel type de procrastinateur êtes-vous? (2/5)
• Projet productivité : Technique anti procrastinatrice (3/5)
• Projet productivité : L’art de se planifier une journée épanouissante(4/5)
• Projet productivité : L’état d’esprit du « non procrastinateur » (5/5)

Et voici donc la partie pratique du « projet productivité« . Dans les 3 prochains articles, je vous proposerai une technique différente  pour contrer votre comportement procrastinateur. Comme vous  le savez, votre comportement procrastinateur est personnel et une astuce générique ne suffira pas à contrer ce comportement. Selon le type de procrastinateur que vous êtes, une technique adaptée existe pour le contrer. Pour savoir quel genre de procrastinateur vous êtes, je vous recommande la lecture de ce billet au préalable.

Aujourd’hui, je vous propose une technique adaptée aux personnes qui procrastinent l’effort à cause de « l’impression que la récompense de leurs activités ne vaut pas l’effort qu’ils doivent investir ». Si vous n’êtes pas ce genre de procrastinateur, je vous recommande d’attendre l’astuce de demain qui concernera un autre type de comportement procrastinateur.

Revenons à nos moutons. Dans ce cas bien précis, la personne repousse l’activité car sa motivation n’est pas suffisante par rapport à l’ampleur de la tâche.

Deux approches sont possibles pour contrer ce problème :

1. Soit vous augmentez votre motivation. J’ai déjà pu écrire quelques articles sur la notion de motivation. Voici un lien sur la motivation par exemple
2. Soit diminuer l’ampleur de la tâche avec l’astuce que je vais vous proposer maintenant

L’astuce est donc de réduire l’effet du ressenti de devoir fournir un effort trop important par rapport à votre motivation actuelle. Il vous suffit donc de prendre une tâche difficile et longue que vous procrastinez et  la sous diviser en plusieurs tâches courtes et réalisables.

Le secret de base : Sous diviser la tâche

Voici une petite méthode qui fait ses preuves dans le management des projets difficiles :

Munissez-vous d’un tableau Velléda et d’un feutre. Dès qu’une activité difficile ou un long projet pointe le bout de son nez, écrivez le dans une première colonne et dans une autre colonne à droite sous divisez le projet en plusieurs sous activités « logiques ». Par exemple, si vous devez écrire un article :

• La première étape logique consisterait à élaborer un plan
• Ecrire un brouillon,
• Corriger les fautes et mettre en forme,
• Enfin le publier.

Ce que je veux dire par « étape logique » est qu’il ne faut pas segmenter votre projet en terme de temps mais plutôt en terme de réalisation. Ceci afin qu’à chaque étape, vous ayez réalisé quelque chose de concret et satisfaisant pour vous. Voyez par vous mêmes si je sous divisais mon projet « écrire un article » en 3 étapes en terme de temps :

• Faire article pendant une heure
• Poursuivre écriture article pendant 1 heure
• Finir l’article (1h30) jusqu’à sa publication

Je ne sais pas ce que vous en pensez, mais la réalisation de chaque étape n’a rien du tout de motivant comparé à ma première proposition de segmentation.

Maintenant, à côté de la colonne dans laquelle vous sous divisez votre projet, disposez votre tableau de quatre colonnes supplémentaires. Dans une de ces  colonnes, vous écrirez la difficulté estimée à côté de chacune des sous activités de votre projet. Pour plus de simplicité, exprimer ces difficultés en pourcentage. Si une sous activité est simple vous pouvez mettre une difficulté de l’ordre de 10 ou 20 %. Par contre si vous considérez une activité comme difficile, mettez quelque chose de l’ordre de 80%. Dans la colonne suivante vous allez écrire en % la satisfaction que vous estimez à la réalisation de la tâche correspondante.

Si votre estimation de la difficulté de l’activité est forte et la satisfaction faible, c’est que vous êtes bien un procrastinateur de type  « état d’esprit perfectionniste » ou « la récompense ne vaut pas l’effort ».

Vous remarquerez qu’il reste encore deux colonnes disponibles dans lesquelles rien ne figurent pour l’instant : c’est normal….

Qu’attendez vous maintenant ? Passer à l’action et faites la première étape de votre projet.

Dès que vous vous serez acquittés d’une des tâches de votre projet, utilisez  les deux dernières colonnes encore vides pour écrire l’indice de difficultés réelles rencontrées ainsi que l’indice de satisfactions réelles rencontrées (en pourcentage) à l’issue de l’accomplissement de la sous tâche correspondante.

En général, vous remarquerez qu’il y a une sacrée différence entre ce que vous aviez estimé et votre ressenti. C’est normal, c’est la cause directe de ce comportement procrastinateur : une estimation trop forte de la difficulté par rapport à une satisfaction estimée trop faible. Vous verrez par la pratique de cet exercice que la satisfaction rencontrée par rapport à l’acquittement d’une tâche (quand bien même celle-ci ne vous plaît pas) est toujours source d’un minimum de satisfaction. Pratiquez cet exercice et vous verrez par vous même .

Voici un exemple de tableau réalisé :

Catherine : Bien noté !  Mais comment faire pour ne pas procrastiner une étape (sous activités) de notre projet?

En théorie, une sous segmentation écrite de votre propre main devrait alléger votre impression que la tâche demande trop d’effort. Si  la procrastination vous fait encore repousser cette sous étape, c’est peut-être dû à votre habitude de procrastiner. Dans ce cas, la technique des 5 minutes que j’ai proposé au début de l’aventure Surhomme sera amplement suffisante.

Et voilà, devant vos yeux se trouve le deuxième article du projet « Productivité »!

Ce article constitue le 2e article du projet productivité. Si vous découvrez ce projet, je vous recommande  tout d’abord de lire l’article de base sur la gestion du temps (faisant guise d’introduction à ce projet) pour plus d’efficacité et de compréhension.Voici un petit sommaire récapitulatif :

• Projet productivité : Rappel sur la gestion du temps (1/5)
• Quel type de procrastinateur êtes-vous? (2/5)
• Projet productivité : Technique anti procrastinatrice (3/5)
• Projet productivité : L’art de se planifier une journée épanouissante(4/5)
• Projet productivité : L’état d’esprit du « non procrastinateur » (5/5)

Quelque soit l’activité que vous aimeriez entreprendre au fond de vous, si la procrastination vous guette, il est intéressant de savoir que celle-ci agit sous une forme de dialogue intérieur (un peu comme le processus de pensée négative). En fait, cela vient du fait qu’une partie de votre personnalité n’aime pas le changement d’activité. Certains parlent même de phénomène d’ »inertie » psychologique.

Lorsque  vous devez faire quelque chose d’important, cette facette de votre personnalité va préférer alors remettre à plus tard l’activité à entreprendre pour des raisons multiples. Le but de l’article d’aujourd’hui, et de vous permettre de cerner la raison pour laquelle vous procrastinez les projets qui vous tiennent à coeur. Ceci afin, de vous proposer une méthode efficace lors de mon prochain article, pour que sur le moyen terme la procrastination ne soit plus qu’un mauvais souvenir.

Souvenez vous, au départ de l’aventure surhomme, j’avais écrit un article sur la procrastination. La technique est simple à mettre en application et permet une efficacité immédiate. Cependant, elle ne constitue pas à elle seule un véritable processus pour augmenter sa productivité. Je comparerais cette technique à la règle des trois secondes en séduction.

En effet, elle permet d’avoir tout de suite ce que l’on veut mais ne s’attaque pas au cœur du problème. En utilisant cette technique, vous contournez le mécanisme de la procrastination mais vous ne l’affrontez pas. Ce qui, sur le long terme, ne changera pas votre état d’esprit par rapport à la réalisation de vos projets.

Avant de lire la suite, je vous recommande de faire une liste de 3 projets que vous procrastinez et que vous aimeriez pourtant réaliser en ce moment. A l’issue de cette lecture, essayez de reconnaitre la source de votre comportement procrastinateur par rapport à chacun de vos projets. Selon le projet, la raison pour laquelle vous procrastinez peut-être différente. Après que vous aurez identifié les raisons, il vous sera possible d’appliquer les conseils de base que je propose aujourd’hui.

Mais sachez  que la vraie méthode de résolution n’arrivera qu’au prochain article (qui sera publié en début de semaine prochaine).

Les origines de votre comportement procrastinateur :

Esprit perfectionniste

En fait c’est tout simple, quelqu’un de perfectionniste en général en demande trop par rapport à lui-même. Il se fixe alors des objectifs complètement inappropriés et quasiment inatteignables. C’est un phénomène que nous pouvons observer fréquemment chez les personnes qui pensent avoir trouvé quelque chose qui peut révolutionner leur vie. Avant même de passer à l’action, il s’imagine alors s’impliquer dans l’activité en question avec ardeur. Plutôt que d’aborder l’activité avec un état esprit réaliste, ils vont vouloir atteindre les sommets de l’efficacité en un minimum de temps. Imaginons quelqu’un de perfectionniste qui souhaite maîtriser un sport de combat. Dans sa tête, il va s’imaginer qu’en s’entraînant trois mois de façon intensive, il va pouvoir battre les plus grands champions. Vous l’aurez compris, un tel décalage entre la réalité et le désir va aboutir à une remise à plus tard de l’initiation au sport de combat… Peut-être même qu’il ne s’initiera jamais. Dommage!

Un conseil ?

La base pour contrer un état d’esprit perfectionniste et de pratiquer au moins une fois l’activité à titre d’essai avant de se fixer des objectifs. Accordez-vous le droit d’essayer une activité avant de faire des plans sur la comète. Nous avons tous au fond de nous une envie de devenir des rockstars, des champion de boxe, des séducteurs chevronnés, des physiciens en nucléaire,… Mais nous ne pouvons pas tout devenir. Sinon, nous serions tout et le contraire d’unique.

Essayer d’abord l’activité avant de vous imaginer la maîtriser parfaitement. Ainsi, vous pourrez vous focaliser sur le vécu de l’activité en même temps et savoir si la pratique de celle-ci vous plaît. Cela vous permettra de discerner les activités qui vous plaisent de celles qui ne sont que fantasmes. Prenez une activité au hasard et posez vous la question suivante : qu’est-ce qui me paraît le plus motivant et efficace à pratiquer :

• 10 minutes par jour pendant six mois ?
• 30 heures en deux jours ?

Si vous avez répondu la deuxième solution, c’est que l’activité en question ne vous plaît guère. Seul le résultat vous intéresse. C’est pour cela que vous souhaitez tout faire d’un coup et ainsi vous débarrasser de la phase d’apprentissage. Par contre, si vous avez choisi la première solution, il est probable alors que la pratique de l’activité vous stimule… Pourquoi ne pas vous lancer ?

La peur de l’échec

les personnes victimes de cette peur sont en général des personnes qui ne veulent pas investir un effort conséquent s’ils ne sont pas sûrs à 100 % de leur réussite. En fait, la raison sous-jacente est qu’il considère le résultat d’un projet comme étant binaire : soit une réussite totale soit un échec total. Cet état d’esprit est issu d’un processus de pensée dont j’ai déjà parlé sur le site : la généralisation abusive. En effet, si la personne échoue à ce projet, elle pensera alors inconsciemment qu’elle est incapable de quoi que ce soit. C’est pour cela qu’elle procrastine, pour se protéger de cette pensée. Les personnes ayant cet état d’esprit réfléchissent en général en termes de résultats plutôt que de processus. Quelque soit les choses qu’elles ont pu comprendre et apprendre durant leur projet, rien ne vaut pour elle le résultat du projet lui-même. Il est nécessaire de prendre conscience qu’il n’existe pas de réussite ou de défaite totale.

Un conseil?

Dans ce genre de comportement, il est clair que la personne victime de cet état d’esprit n’a pas une bonne estime de lui. L’échec lui fait peur. En développement personnel, la base du progrès est de savoir justement accepter l’échec. Je le répéte encore, mais l’échec, c’est l’expérience, c’est aussi le souvenir d’une future victoire méritée.

L’impression d’être dépassé

C’est un état assez particulier mais pourtant fréquent chez les personnes qui procrastinent. Dés que votre journée commence, vous avez en tête tout une liste de choses importantes/urgentes à faire. Face à la considération qu’il y a énormément de choses à faire, vous vous sentez complètement dépassé. Face à cette vision globale de tout ce qu’il y a faire sans aucune planification de votre part, vous devenez écœuré par la quantité de travail et vous retardez le moment où vous devrez affronter cette monstrueuse pile de travail. C’est assez  fréquent notamment chez les étudiants quelques semaines avant l’examen. Je me rappelle même d’un ami qui, une semaine avant les examens se programmait des journées de malades pour ses révisions:

« Aller j’ai 7 jours devant moi en admettant que je dors et mange une dizaine d’heures, il ne reste  14:00 par jour soit 98 heures pour réviser l’ensemble matière ».

Quelle horreur !

Un conseil ?

Cela va vous paraître évident, mais la motivation est proportionnelle à la faisabilité de votre activité. Si un projet quelconque vous effraie à cause du temps que vous allez devoir y impliquer, je vous recommande de trancher ce projet en de multiples petits sous projets plus facilement réalisables dans votre quotidien. Si vous procrastinez encore malgré votre sous segmentation de projet, je vous recommande de trancher encore votre projet en plus fine tranches.

L’effet boule de neige

Cet état d’esprit est la suite logique pour une personne qui procrastine depuis un moment. Puisque vous ne passez plus à l’action, vous vous estimez de moins en moins. Le fait que votre estime de vous-mêmes baisse vous donne l’impression d’être capable de faire peu de choses. Et donc vous procrastinez encore plus.

Un conseil?

Alors, dans ce genre de cas, il vaut mieux augmenter son estime de soi pour passer à l’action ou passer à l’action pour augmenter son estime de soi. Cela revient exactement au même puisque vouloir augmenter son estime personnel est une sorte de passage à l’action. En fait, si vous êtes dans cet état d’esprit, je vous recommande d’entreprendre des activités à difficultés moindre que d’habitude. En ce qui me concerne, j’avais déjà vécu cela lors de mon apprentissage de la séduction : Pendant une semaine entière, je ne me suis pris que des râteaux de la part d’inconnu que j’abordais dans la rue…Pas une fille que j’accostais, était ouverte à me parler. Je me suis donc programmé la deuxième semaine un speed dating dans lequel mes résultats étaient bien plus convainquants. Et la machine s’est remise en route, et mon indice réussite/râteaux est revenu à la normale.

« La récompense ne vaut pas l’effort »

Tout est dans la phrase. Par exemple, pour une personne qui pratique le développement personnel depuis un moment, elle va être emballée dans les premiers mois de tous les progrès qu’elle a réalisés. Après 6-7 mois, elle remarquera que les changements qu’elle veut opérer sur ces comportements demandent de plus en plus de temps et d’investissement. Même si c’est important pour elle, elle préférera procrastiner plutôt que de devoir affronter le fait qu’elle ne progresse plus comme avant…

Un conseil ?

Voyez plutôt les choses ainsi, si vous devez investir beaucoup plus d’efforts pour réaliser les mêmes progrès qu’au départ, c’est bel et bien la preuve que vous avez déjà bien progressé. Prenons l’exemple de la course aux 100 m. Si je suis un débutant total à la course aux 100 m et que dès demain je me mets à m’entraîner, il est fort probable que je gagne quelques secondes sur mon temps initial en à peine trois mois de pratique. Par contre, après je devrais investir autant, si ce n’est plus, d’efforts pour gagner ne serait-ce que quelques dixièmes de seconde sur mon nouveau temps. C’est la loi de Pareto : en 20 % de temps, il est possible de tenir 80 % des résultats. Donc si vous progressez moins vite, c’est bon signe, persévérez

Peur de la critique :

Ce type de procrastination frappe surtout les personnes qui ont une grande créativité mais une faible estime d’eux mêmes. Ils s’imaginent que la moindre erreur commise impliquera rejets  et critiques des personnes dont l’approbation est importante à leurs yeux. Le risque de rejet importe tellement ce genre de personne  plutôt que de tenter quelque chose de nouveau, ils vont préférer faire profil bas et suivre le troupeau.

un conseil ?

Il est certain que si vous ne portez rien, personne ne s’opposera vous. Cependant, sachez que si vous ne tenter rien, vous n’apprendrez rien par vous-mêmes. Sachez tout de même que toute expérience personnelle est 100 fois plus formatrice que l’expérience relatée par les autres.

Alors quel type de procrastinateur êtes vous? Prenez en bien note pour le prochain article qui apportera des pistes de solutions concrêtes pour définitvement reprendre le contrôle de votre passage à l’action.

Ce article constitue le 2e article du projet productivité. Si vous découvrez ce projet, je vous recommande tout d’abord de lire l’article de base sur la gestion du temps (faisant guise d’introduction à ce projet) pour plus d’efficacité et de compréhension.Voici un petit sommaire récapitulatif :

• Projet productivité : Rappel sur la gestion du temps (1/5)
• Quel type de procrastinateur êtes-vous? (2/5)
• Projet productivité : Technique anti procrastinatrice (3/5)
• Projet productivité : L’art de se planifier une journée épanouissante(4/5)
• Projet productivité : L’état d’esprit du « non procrastinateur » (5/5)

Il y a quelques temps,  j’ai rédigé un article sur l’estime de soi. Dans celui-ci, je proposais une méthode simple pour vous permettre d’avoir, à moyen terme, une bonne estime en seulement 10 minutes pas jour.

Mais je dois vous avertir d’une chose, l’estime de soi ne se crée pas uniquement en détournant ses processus de pensée négative. Il est indispensable, en parallèle, de passer à l’action. Cela peut être n’importe quelle action, du moment que celle-ci vous permette de vous auto-réaliser. Donc oublions les activités telles que la vaisselle ou sortir les poubelles. Non, ce n’est pas encore le genre d’activités qui nous permettent de nous auto réaliser dans notre société actuelle (Peut-être qu’un jour…)

Cette semaine, je vais vous proposer une série d’articles permettant d’optimiser ce passage à l’action. Je parle bien sûr de la gestion du temps, de technique pour vous recentrer sur ce que vous faites…En un mot : Booster votre productivité.

Voici dans l’ordre, les articles que je vous proposerai :

• Rappel sur la gestion du temps
• Pourquoi procrastinons nous?
• Contourner la procrastination de manière efficace et augmenter en productivité

Pour le premier article, nous discuterons autour de la première ressource nécessaire à la réalisation de soi : Le temps. Car, nous disons toujours que l’argent ne fait pas le bonheur mais y contribue… En fait, j’ajouterai : « C’est le temps qui peut faire le bonheur »

Quelques rappels sur la gestion de temps

A l’échelle de l’heure

Cette fois, je vais donner la parole à des experts de la gestion du temps. Les deux lois qui vont suivre on été écrite par des économistes passionnés par le rendement humain.

Loi de Carlson : en se lançant une activité quelconque, qu’elle soit passionnante ou non pour nous, il est nécessaire de savoir qu’un temps d’adaptation est nécessaire pour atteindre une efficacité correcte. Notre cerveau demande en effet 10 à 15 minutes d’adaptation à l’activité avant de devenir réellement efficace. L’esprit se mobilise donc progressivement. Durant ce processus, les interruptions sont néfastes car il faudra chaque fois remobiliser ses facultés. L’expérience a montré qu’après cinq ou six interruptions, il y a démobilisation par rapport à la tâche.

Quelque soit l’activité que vous pratiquez, je vous recommande donc d’éviter toutes les interruptions dont nous sommes victimes au quotidien (facebook, mail, internet, pose cloppe,…). Du moins, pas avant d’avoir atteint la limite de temps au delà de  laquelle vous perdez en concentration. Ce qui nous ramène à la deuxième loi :

Loi de Turgot : On le dit souvent mais le temps idéal à pratiquer une activité tout en restant concentré est 90 minutes. Durant cet intervalle de temps, vous êtes très concentré dans votre activité et il sera plus difficile de vous perturber. Au-delà de 90 minutes, une pause devient nécessaire.

Accordez-vous des pauses soit en changeant d’endroit, d’activité ou de sujet. La concentration moyenne est de 45 minutes en moyenne pour ceux qui ne sont pas trop passionnés par ce qu’ils font et 90 minutes si vous êtes passionné.

Par exemple imaginons que vous concentrez sur un projet de développement de votre estime de soi. Votre temps de concentration optimal variera en fonction d’un paramètre : votre intérêt pour l’activité. Si l’activité de développer votre estime est une activité relativement stimulante pour vous, vous pourrez alors rester concentré dessus pendant 90 minutes. Par contre si l’activité en elle-même ne vous enthousiasme guère et que vous êtes uniquement intéressé  par le résultat, votre attention peut se maintenir pendant à peu près 45 minutes.

Pour mieux gérer vos temps de pauses et temps d’activité, il est nécessaire de dissocier l’ensemble de vos activités en deux parties bien distinctes :

• les activités qui vous demandent une forte concentration telle que l’usage de votre mémoire, l’esprit de synthèse, affronter ses peurs…
• Les activités qui vous demandent une faible concentration de votre part telle que le rangement, la planification, le nettoyage,…

Pour une gestion de temps idéal, je vous recommande donc  d’alterner les activités à forte concentration et les activités à faible concentration. Un excès d’activités à forte concentration vous mènera à un état de fatigue et de mécontentement (rappelons nous qu’au delà de 90 minutes sans pause, vous perdez en efficacité).Les activités à faible concentration pouvant à la rigueur servir de pause. Un excès d’activités à faible concentration ne vous stimulera pas.

Et la drague dans tout ça? C’est un loisir? Une activité à forte concentration ou à faible concentration? Cela dépend de votre niveau… Mais si la drague vous demande  du courage et de la concentration…Il s’agit bien d’une activité à forte concentration

A l’échelle de la journée

Je ne sais pas si c’est votre cas, mais moi,  juste avant d’aller me coucher, je fais une rétrospective de ma journée. Et il y a une chose que j’aime par-dessus tout, c’est me coucher avec un état de satisfaction : l’espèce de petite voix qui dit « Oui ! Aujourd’hui,  c’était une journée productive et agréable ».

Pour ressentir cet état de satisfaction,  il est fortement recommandé de poser un équilibre entre temps de sommeil/temps de travail/temps de loisir

• Environ 8h de sommeil
• Environ 8h de travail
• Environ 8h de loisir

Et pour ceux qui veulent gagner du temps sur leur sommeil ?

C’est tout à fait possible de gagner du temps sur votre sommeil. Voici une petite astuce : Dormer tous les soirs à heure fixe. C ‘en est de même pour le réveil : à heure fixe. Au bout de quelques jours, si vous respectez bien la consigne, il vous sera possible de gagner entre 30 minutes et 1h30 de temps par jour. Votre réveil sera ainsi presque quasi naturel.

Vous pouvez positionner ces 3 parties comme il vous plaira dans la journée. Mais avant de faire du travail de nuit, prenons conscience d’une chose :

Quelque soit votre façon de vous détendre, elle sera d’autant plus appréciée si vous avez effectué une activité à forte concentration

Par rapport à la répartition horaire  de ses activités, il est aussi important de ne pas tomber dans certains écueills

Cas : Journée Sommeil + Travail

Alors certes, quand vous avez fini votre journée, vous vous sentez content de vous si vous avez été productif. Vous vous dites alors qu’il ne vous reste plus qu’à maintenir ce rythme pendant plusieurs mois pour accomplir tous vos projets du moment. Néanmoins, une certaine aigreur par rapport à la vie peut pointer le bout de son nez. Vous maudissez les gens qui s’accordent des temps de plaisir et pouvez tomber dans un état de rancoeur par rapport aux autres. Pour finalement aboutir à un sentiment que le monde ne vous admire pas à votre juste valeur.

Et dans le cas où vous n’êtes pas productif (et ça arrive…), vous êtes pris d’une impression d’avoir vécu une journée «  de merde ». Un sentiment de « je suis un bon à rien »  s’empare de vous.

Cas : Journée : Sommeil + loisir

Votre journée est une succession de plaisir les uns après les autres. Seulement, à partir d’un moment, cette sensation de plaisir se transforme en une drogue. Si un loisir ne vous procure plus le plaisir au ventre que vous aviez, vous en cherchez un autre encore plus plaisant. Et c’est ainsi que certaines personnes deviennent des acheteurs compulsifs. Ce qui est sûre, c’est que vous procrastinez les activités importantes.

Nous l’avons déjà vu dans un article précédent, mais se faire plaisir ne mène pas au bonheur. Quand bien même vous n’auriez pas besoin de travailler, une vie de loisir deviendra vite son extrême opposé : Une vie de déprime.

Mais je pense que vous le savez déjà plus ou moins. Mais alors, pourquoi sommes nous tous à procrastiner nos activités qui nous rendraient fière de nous ?

Par rapport à ces observations, une chose ressort : Pour connaitre le bonheur au quotidien, il est nécessaire  d’avoir un équilibre dans son emploi du temps. Je dirai même que pendant vos congés, il est bon pour le moral  d’entreprendre des activités qui requiert tous vos talents.

Rendez vous donc demain pour connaitre les raisons pour lesquelles nous procrastinons. Ce deuxième article sera une étape indispensable pour contrer les mécanismes de la procrastination

Estime de soi par-ci, estime de soi par la, confiance en soi…

Dans de nombreux articles que  j’ai écrit, je fais souvent référence à ces mots. Je dis comme quoi certains de nos comportements proviennent en effet d’une mauvaise estime de soi.

C’est cool tout ça, mais comment, de façon concrète, augmenter son estime de soi ?

Ces derniers temps, j’ai reçu de nombreuses demandes de coaching qui me demandaient une méthode claire, simple et efficace pour augmenter son estime. Vous avez bien fait de me le demander. Je ne me rendais pas compte que je n’avais pas encore proposé de petites méthodes simples pour définitivement augmenter son estime de soi. C’est le but de l’article d’aujourd’hui : Vous proposer une petite méthode simple pour augmenter votre estime de soi.

(Munissez-vous d’un crayon et d’un petit carnet, cela vous sera très utile pour la suite)

Rappel sur les processus de pensées négatives

Lors de mon dernier article, nous avons pu voir qu’une mauvaise estime de soi provient de processus de pensées négatives créant une distorsion conséquente entre la réalité et ce que vous pensez puis ressentez (ce que vous ressentez, vos émotions, sont le résultat de vos processus de pensée). Nous pourrions apparenter ce processus de pensées à un dialogue intérieur. Ce dialogue intérieur se résume alors en un enchaînement de phrases de plus en plus négatives.

Exemple d’un apprenti dragueur qui vient d’obtenir un numéro d’une demoiselle :

M : C’est vrai que j’ai chopé son numéro. Mais je suis loin d’atteindre mon but. Et de plus, c’était une fille facile alors je n’ai pas de mérite. En fait je remarque que je ne suis pas vraiment doué pour plaire aux demoiselles.

Voilà ! Ca, c’est un exemple de dialogue intérieur type « transformation de l’or en plomb ». Ces pensées créent et nourrissent  votre sentiment de nullité et appuient une mauvaise estime de soi.

Comment contrer ce processus de pensées négatives ? Et ainsi, repartir sur des bases saines pour  créer une bonne estime de soi ?

Rien de bien compliqué, je vous assure. Pour avoir une bonne estime, il vous faut :

• 10 minutes par jour
• Une cuillère à soupe de rigueur
• Une cuillère à café de patience
• Un bon bol de méthodologie

Vous avez tout à portée de main ? Passons maintenant à la recette.

Une bonne estime de soi s’obtient en contrant vos processus de pensées négatives. Contrer vos processus négatifs se fait en 3 étapes (4 pour les Surhommes):

1. Tout d’abord, il est nécessaire d’identifier ces processus de pensées quand ils viennent à votre esprit
2. Ensuite vous devrez comprendre pourquoi ces processus de pensées sont déviés de la réalité. Leur donner un nom !
3. Sachant cela, vous pourrez alors utiliser le dialogue intérieur pour créer un processus de pensées plus réalistes. Ainsi, votre estime de vous augmentera de façon incroyable.
4. Et pour les férus du développement personnel, vous pourrez transformer ce dialogue intérieur réaliste en un dialogue intérieur optimiste.

N’attendons plus et commençons :

Etape 1 : Repérer la pensée négative

Prenez votre petit carnet et un crayon, prenez une page blanche et divisez-la en trois colonnes. Nommez la première colonne à gauche « pensées autocritiques », la colonne du milieu « Identification », et enfin la colonne de droite « Réponse réaliste ».

Plutôt que de vous expliquer par la théorie, choisissons un exemple pratique.

Supposons, par exemple, que vous avez tenté d’appeler une demoiselle dont vous avez obtenu numéro et que celle-ci ne vous répond pas. Vous ressentirez alors peut-être une petite blessure au cœur et vous  serez un peu maussade.

Reprenez vous et posez vous la question : Quelles sont les pensées qui vous traversent l’esprit maintenant ? Qu’est-ce que je me dis ? Écrivez alors ces pensées dans la colonne de gauche.

Pour cet exemple précis, les pensées qui vous viendront à l’esprit seront du genre :

« Je n’ai pas été très intéressant lors de notre dernière rencontre, c’est pour ça »

Ou encore

« Toutes les filles qui m’intéressent ne répondent jamais »

Ou encore

« Je suis maudit ! »

Au moment où ces pensées vous traversent l’esprit, écrivez-les. Pourquoi à votre avis ? Tout simplement parce ce qu’elles sont la cause direct des émotions négatives qui vont surgir peu après. Elles sont un peu comme l’étincelle qui créera en  vous un immense brasier de mécontentement par rapport à vous-même.

L’émotion, elle, n’a rien d’irrationnel puisqu’elle est bien réelle et que vous la ressentez. C’est très important de comprendre cela !

Note : Pour cette étape, ne décrivez pas votre réaction émotionnelle par rapport à vos pensées négatives. Écrivez juste les pensées qui créent ces émotions. N’écrivez donc pas  « je me sens blasé qu’elle ne m’a pas répondu »… La méthode que je vous propose ne permet pas de contrer les réactions émotionnelles. Elle permet de contrer les pensées négatives qui sont la cause de ces mêmes réactions émotionnelles. Il est tout simplement impossible de contrer une réaction émotionnelle par une pensée rationnelle. Ce n’est pas l’émotion qui est irrationnelle mais la pensée qui crée l’émotion.

Les pensées négatives nous éloignent de la réalité tel qu’elle est. Identifiez ces pensées pour retrouver la vue

Etape 2 : Identifiez le type de pensée

Passons à l’étape suivante. Il s’agit maintenant de donner un nom à la pensée négative précédemment découverte. Vous rappelez-vous de l’article j’avais écrit sur  le processus de pensées à éviter ? Je vous recommande de le lire. À partir de reconnaissance sur vous-même et des trois processus que j’ai décrits la semaine dernière, essayez de les identifier.

Par exemple :

«  Toutes les filles qui m’intéressent ne répondent jamais » est un bel exemple de généralisation abusive.

« C’est bien ce que je pensais, ce n’était qu’un coup de chance d’avoir son numéro ».  Dans ce cas précis, c’est un exemple de transformation du plomb en or.

Afin de vous aider dans votre identification de pensées négatives, je vais vous énumérer (en plus des 3 processus décrits dans mon précédant article) quelques processus classiques :

• Résonnance émotionnelle : vous vous identifiez à votre émotion
• Pensée manichéenne : Votre pensée se résume au tout ou rien, vous réussissez ou échouez
• Transformation du plomb en or : Vos pensées minimisent vos victoires
• Généralisation abusive : Votre pensée exprime un échec comme étant une généralité (exemple : vous ratez un examen de math -> « Je suis nul en math »)
• Conclusion prématurée : A chaque inconnu, vous redoutez le pire. (Exemple : Elle n’a pas répondu au téléphone, elle ne veut pas me revoir)
• …Il doit en avoir d’autre. Si vous trouvez un processus de pensées négatives que je n’ai pas énuméré, faites en part dans les commentaires, nous lui trouverons un nom ;-)

Etape 3 : Etablir une pensée réaliste

Vous êtes maintenant prêts à l’étape la plus importante dans la création d’un noyau d’estime. Dans la troisième colonne vous allez écrire une pensée plus rationnelle, moins dénigrante pour vous. Le but de cette troisième colonne n’est pas de vous faire plaisir en écrivant des choses auxquelles vous ne croyez pas. Le but ici est de reconnaître la réalité telle qu’elle est. Si ce que vous écrivez dans cette colonne n’est pas convaincant et réaliste cela ne vous aidera pas. Soyez sûr que vous croyez dur comme fer à votre nouvelle pensée.

Reprenons un des exemples précédents :

Pensée négative repérée : « Toutes les filles qui m’intéressent ne répondent jamais »

Identification : Généralisation abusive

Pensée rationnelle : « N’importe quoi, je n’ai même pas essayé d’appeler toutes les filles qui n’intéressent, il y a encore de nombreuses demoiselles que je n’ai pas rencontrées qui pourraient m’intéresser »

Allez, une dernière !

Pensée négative repérée : « Cette fille n’a pas voulu me parler, c’est parce que je suis moche »

Identification : Conclusion prématurée

Pensée rationnelle : Elle était peut-être vraiment pressée. J’ai déjà accosté des filles qui étaient prêtes à me parler.

Cette réponse rationnelle à votre dialogue intérieur vous permettra de prendre conscience de ce qui est irrationnel dans votre processus de pensée initiale.

Note : Comme je l’ai dit juste avant, cela ne sert à rien d’écrire « Ouais, en fait, je suis trop un dieu de la drague ». Si vous n’en êtes pas convaincu, votre nouvelle pensée ne sera pas convaincante par rapport à votre pensée négative initiale…Et c’est votre pensée négative qui reprendra le dessus.

Voila, vous avez la méthode. Il ne reste plus qu’à appliquer cette mini méthode 10 minutes par jour. Avec le temps, vous remarquerez que certains processus négatifs reviennent de façon récurrente. Plus vous en prendrez conscience, plus vous serez convaicu consciemment et inconsciemment de l’irrationalité de vos pensées initiales.

10 minutes par jour…Ce n’est vraiment pas grand chose pour une bonne estime de soi.  En 10 minutes, vous ferez ce que des milliers de gens cherchent à avoir en payant des séminaires à 2000 euros