Se créer un programme d’activités quotidiennes permet  une impression immédiate de prendre sa vie en main. L’astuce que je vais vous proposer doit être appliquée au moins une semaine pour en connaitre les premiers effets positifs.

Planifier son lendemain… Activité qui peut sembler rébarbative et pourtant tellement puissante pour gagner en productivité et en joie de vivre. Il y a deux semaines de cela, j’ai écrit un article concernant les plus petites habitudes pour les plus grands changements. Sachez que faire un planning pour le lendemain fait partie de ces merveilleuses petites habitudes.

Le programme d’activités quotidiennes est simple mais efficace et peut vous aider contre votre combat contre la procrastination. Pour réaliser un programme d’activités  efficaces  pour le lendemain, voici la démarche à suivre :

Saisissez vous d’une grande feuille de papier ou d’un tableau Velléda et séparez la (ou le) en deux colonnes. Dans la colonne de gauche, écrivez-vous un planning par heure comprenant ce que vous aimeriez accomplir pour le jour suivant. Quand bien même le lendemain vous ne feriez qu’une partie de votre planning, le simple fait de programmer votre emploi du temps chaque jour peut être vraiment utile. Votre plan ne doit pas être obligatoirement sophistiqué. Écrivez juste un ou deux mots à côté de chaque heure résumant ce que vous aimeriez faire… Cela peut être « manger », ou « ranger la chambre »,  « écrire rapport » ou encore « session drague ».

Note : n’investissez pas plus de cinq minutes pour élaborer votre plan du lendemain. Au délà de ce laps de temps, considérez que vous perdez votre temps.

À la fin de votre journée, il ne vous reste plus qu’à remplir la colonne de droite. Cette colonne a pour fonction de faire une rétrospection de votre journée. Écrivez à côté de chaque heure ce que vous avez réellement fait durant la journée.

Cela peut être une chose complètement différente de celle que vous que vous aviez prévue. Quand bien même vous n’avez rien branlé, écrivez-le.

Martin : C’est cool… Tu sais que tu révolutionnes rien avec ton plan

Attendez ! Je demande votre attention encore deux minutes !

La subtilité arrive ! En plus de ce que je viens de vous proposer avant, ajoutez un indice à côté de chaque activité avec soit la lettre R(signifie réalisation) ou la lettre P (pour plaisir). La lettre R contient l’ensemble des activités qui représentent pour vous un accomplissement. Cela peut être faire du développement personnel, vous lavez, faire une séance de sport,… Tandis que la lettre P représenterait plutôt toutes les choses qui vous procurent du plaisir comme aller voir un film, manger, jouer aux jeux vidéos,…

C’est fait ? Génial !

Maintenant, à côté de chacune des lettres R et P vous allez  ajouter un chiffre entre un et cinq.

• Pour la lettre R : Mettre  un 1 signifie que l’activité en question est très facile et ne demande pas beaucoup d’efforts de votre part. Par contre, si vous mettez cinq, cela signifie que l’activité est difficile et représente un grand challenge pour vous.
• Pour la lettre P : Mettre un 1 signifie que l’activité ne vous a pas procurée beaucoup de plaisir lors de sa pratique. Un 5 par contre, cela signifie que vous avez vécu un pur moment de détente et de plaisir.

En fait l’intérêt principal de réaliser un tel tableau est de pouvoir avoir rapidement une vision d’ensemble de la journée que vous allez avoir. Je l’avais notamment déjà dit sur l’article concernant la gestion du temps : une journée épanouissante est un subtil mélange de plaisir et de travail (ou du moins d’activités pour votre auto réalisation).

Quand bien même vous ne parvenez pas à réaliser tout ce que vous avez planifié la veille, ce n’est pas bien grave. Car, dans votre quotidien, il vous arrivera d’avoir l’impression de n’avoir rien foutu de votre journée. Ce tableau, vous rappellera que malgré tout vous avez quand même réalisé certaines choses.

Quelques conseils pour la planification :

alors que vous planifiez votre journée, essayer d’imaginer un programme équilibré entre travail et loisir. Le lendemain, quand votre journée sera finie, évaluez votre ressenti par rapport à celle-ci. Si vous vous sentez un peu déprimé ou aigri, il serait bien d’ajouter plus de fun dans votre journée suivante. Si par contre, vous avez l’impression de ne pas avoir été assez productif rajoutez-vous une ou deux heures de travaux.

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Et voici donc la partie pratique du « projet productivité« . Dans les 3 prochains articles, je vous proposerai une technique différente  pour contrer votre comportement procrastinateur. Comme vous  le savez, votre comportement procrastinateur est personnel et une astuce générique ne suffira pas à contrer ce comportement. Selon le type de procrastinateur que vous êtes, une technique adaptée existe pour le contrer. Pour savoir quel genre de procrastinateur vous êtes, je vous recommande la lecture de ce billet au préalable.

Aujourd’hui, je vous propose une technique adaptée aux personnes qui procrastinent l’effort à cause de « l’impression que la récompense de leurs activités ne vaut pas l’effort qu’ils doivent investir ». Si vous n’êtes pas ce genre de procrastinateur, je vous recommande d’attendre l’astuce de demain qui concernera un autre type de comportement procrastinateur.

Revenons à nos moutons. Dans ce cas bien précis, la personne repousse l’activité car sa motivation n’est pas suffisante par rapport à l’ampleur de la tâche.

Deux approches sont possibles pour contrer ce problème :

1. Soit vous augmentez votre motivation. J’ai déjà pu écrire quelques articles sur la notion de motivation. Voici un lien sur la motivation par exemple
2. Soit diminuer l’ampleur de la tâche avec l’astuce que je vais vous proposer maintenant

L’astuce est donc de réduire l’effet du ressenti de devoir fournir un effort trop important par rapport à votre motivation actuelle. Il vous suffit donc de prendre une tâche difficile et longue que vous procrastinez et  la sous diviser en plusieurs tâches courtes et réalisables.

Le secret de base : Sous diviser la tâche

Voici une petite méthode qui fait ses preuves dans le management des projets difficiles :

Munissez-vous d’un tableau Velléda et d’un feutre. Dès qu’une activité difficile ou un long projet pointe le bout de son nez, écrivez le dans une première colonne et dans une autre colonne à droite sous divisez le projet en plusieurs sous activités « logiques ». Par exemple, si vous devez écrire un article :

• La première étape logique consisterait à élaborer un plan
• Ecrire un brouillon,
• Corriger les fautes et mettre en forme,
• Enfin le publier.

Ce que je veux dire par « étape logique » est qu’il ne faut pas segmenter votre projet en terme de temps mais plutôt en terme de réalisation. Ceci afin qu’à chaque étape, vous ayez réalisé quelque chose de concret et satisfaisant pour vous. Voyez par vous mêmes si je sous divisais mon projet « écrire un article » en 3 étapes en terme de temps :

• Faire article pendant une heure
• Poursuivre écriture article pendant 1 heure
• Finir l’article (1h30) jusqu’à sa publication

Je ne sais pas ce que vous en pensez, mais la réalisation de chaque étape n’a rien du tout de motivant comparé à ma première proposition de segmentation.

Maintenant, à côté de la colonne dans laquelle vous sous divisez votre projet, disposez votre tableau de quatre colonnes supplémentaires. Dans une de ces  colonnes, vous écrirez la difficulté estimée à côté de chacune des sous activités de votre projet. Pour plus de simplicité, exprimer ces difficultés en pourcentage. Si une sous activité est simple vous pouvez mettre une difficulté de l’ordre de 10 ou 20 %. Par contre si vous considérez une activité comme difficile, mettez quelque chose de l’ordre de 80%. Dans la colonne suivante vous allez écrire en % la satisfaction que vous estimez à la réalisation de la tâche correspondante.

Si votre estimation de la difficulté de l’activité est forte et la satisfaction faible, c’est que vous êtes bien un procrastinateur de type  « état d’esprit perfectionniste » ou « la récompense ne vaut pas l’effort ».

Vous remarquerez qu’il reste encore deux colonnes disponibles dans lesquelles rien ne figurent pour l’instant : c’est normal….

Qu’attendez vous maintenant ? Passer à l’action et faites la première étape de votre projet.

Dès que vous vous serez acquittés d’une des tâches de votre projet, utilisez  les deux dernières colonnes encore vides pour écrire l’indice de difficultés réelles rencontrées ainsi que l’indice de satisfactions réelles rencontrées (en pourcentage) à l’issue de l’accomplissement de la sous tâche correspondante.

En général, vous remarquerez qu’il y a une sacrée différence entre ce que vous aviez estimé et votre ressenti. C’est normal, c’est la cause directe de ce comportement procrastinateur : une estimation trop forte de la difficulté par rapport à une satisfaction estimée trop faible. Vous verrez par la pratique de cet exercice que la satisfaction rencontrée par rapport à l’acquittement d’une tâche (quand bien même celle-ci ne vous plaît pas) est toujours source d’un minimum de satisfaction. Pratiquez cet exercice et vous verrez par vous même .

Voici un exemple de tableau réalisé :

Catherine : Bien noté !  Mais comment faire pour ne pas procrastiner une étape (sous activités) de notre projet?

En théorie, une sous segmentation écrite de votre propre main devrait alléger votre impression que la tâche demande trop d’effort. Si  la procrastination vous fait encore repousser cette sous étape, c’est peut-être dû à votre habitude de procrastiner. Dans ce cas, la technique des 5 minutes que j’ai proposé au début de l’aventure Surhomme sera amplement suffisante.

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Quelle est la différence entre la journée d’un surhomme et celle de l’homme banal?

De mon point de vue, un surhomme est une personne qui a su adopter un certain nombre de petites habitudes permettant les plus grands changements. Ce billet consacré aux petites habitudes participe au festival de la croisée des blogs. Avant de choisir les petites habitudes que vous allez prochainement adopter, je vous recommande de faire le tour de tous les blogs participants. De véritables pépites s’y trouvent

Cet événement est organisé par Simon du blog  Toile Filante.

Dans mon quotidien, je décèle 5 petites habitudes qui transforment une journée de travail classique en une véritable journée productive et agréable. Qu’est ce que vous attendez? Lisez la suite

Habitude 1 : Ecrire la veille au soir ce que nous aimerions avoir fait pour le lendemain

Je vous plains, on a probablement du vous rabâcher cette habitude au moins des dizaines de fois par votre passé. Mes parents n’arrêtaient pas de me rabâcher d’écrire la veille ce que je devais faire le lendemain. Si bien que, par opposition, je ne le faisais jamais. J’ai finalement relu ce conseil sur un blog. Je l’ai appliqué sans trop de conviction et là ce fut la révélation : Le lendemain, je fus deux fois plus productif que d’habitude.

Pourquoi ? Peut-être que le fait d’y penser la veille donne un certain recul sur la façon de gérer son temps ? Peut-être la nuit porte conseil ? Peut-être par ce que j’avais une liste de choses à faire en me réveillant?  Je ne sais pas. En tout cas, cette démarche est très efficace si vous souhaitez augmenter votre productivité.

Je vous recommande de procéder ainsi :

Prenez un bloc note puis posez vous la question

• Quels sont les choses que vous aimeriez accomplir le lendemain afin de vous considérer votre journée comme productif ? Écrivez-les. Tracez des pointillés justes en dessous. Vous avez votre liste de choses importantes à faire pour le lendemain.
• Ensuite, en dessous de ces pointillés, écrivez  les choses que vous aimeriez faire pour avoir de l’avance sur votre emploi du temps. Vous avez une liste supplémentaire dans le cas où vous seriez dans l’accomplissement des tâches impotantes.

Bien sûr, soyez réalistes. Ne vous surchargez pas de tâches importantes en pensant que vous serez productifs le lendemain. Faites une estimation en temps de chacune des activités. Chargez votre emploi du temps tel que votre journée de travail finisse une heure et demie plus tôt. Ceci afin d’avoir une marche d’erreur dans l’accomplissement de vos tâches. Je signale qu’il est important de réaliser toutes les tâches que vous avez écrites au-dessus des traits en pointillés. Ceci afin de garder une bonne estime de vos capacités.

Habitude 2 : Faire la pause STOP

Une habitude très efficace à faire environ une fois toutes les heures. A moins que vous soyez totalement focalisé sur une activité qui vous passionne, je recommande de faire une brève pause et d’évaluer votre état d’âme pour l’activité. Notre appréciation d’une activité peut se situer sur une frise.

• A l’extrême gauche, nous avons l’ennui. Nous ressentons en général de l’ennui pour une activité qui se veut trop répétitive ou encore que vous avez l’habitude de faire tous les jours. Le plus simple serait d’arrêter cette activité… Mais certaines tâches sont obligatoires au combien même elles sont chiantes à pratiquer.

Mais alors, comment faire pour ne plus s’ennuyer?

Cela va vous sembler bizarre mais je vous conseille de complexifier cette tâche jusqu’à lui donner un nouvel intérêt. Vous allez me dire que la journée est déjà assez difficile comme ça.  Mais je vous promets que cela peut changer la donne.

L’astuce est celle-ci :

Par votre créativité et votre connaissance de soi, essayez de trouver un moyen de rendre cette activité plus difficile, plus fun mais aussi plus utile pour vous personnellement.

Pour vous donner un exemple me concernant, j’ai un goût prononcé pour la compétition. S’il y avait bien une activité qui m’ennuyait au quotidien, c’était de devoir faire des photocopies en arrivant au travail. J’ai usé de ma créativité et j’ai trouvé un moyen de m’amuser le matin grâce à cette activité.

Lorsque j’arrivais avec mon paquet de photocopies à faire, j’observais autour de moi. Je n’étais pas le seul à faire des photocopies. Je me suis alors lancé un défi fictif : « Réussir à sortir de la salle photocopieuse avant toutes les personnes dans la salle ».  Ce n’était pas si simple surtout que j’avais en générale un paquet conséquent de photocopies à faire. Chaque jour, j’essayais de trouver un moyen d’augmenter ma rapidité à photocopier. J’ai essayé d’utiliser 3 photocopieuses en parallèle, faire des manips pour que l’impression soit accélérée. Si bien que, en plus de m’amuser en arrivant au travail, je connaissais l’utilisation des fonctionnalités de la photocopieuse par cœur.

• A l’extrême droite, nous avons l’anxiété. En général, nous ressentons de l’anxiété quand nous ne pouvons pas détourner notre regard d’un événement dans le futur. Il est donc dans ce cas important de se recentrer sur le présent. Je propose notamment une petite méthodologie dans un article précédant pour contrer la présence de stress. Pour résumer en quelques mots, il faut tout simplement simplifier l’activité…L’inclure dans un processus logique tel qu’un plan d’action en étape qui limite le nombre de choses à faire dans chacune de ces étapes. Par exemple, vous devez faire une chronique d’un livre et vous n’avez qu’une journée. Séquencer cet objectif en plusieurs sous étapes logiques : Faire un plan du livre avec les idées majeurs, détailler chaque idée majeur, et enfin broder pour rendre la lecture agréable.

Comprenez vous là où je veux en venir? Toute activité ennuyeuse doit être complexifiée en faisant intervenir votre créativité. Toute activité stressante doit être simplifié par un processus logique.

Faire un Stop est la meilleure chose pour  ne pas tomber dans un des extrêmes de l’inefficacité

Habitude 3 : Augmentez sa concentration

La 3e habitude est de se concentrer de façon optimale durant 5 minutes à chaque nouvelle activité. Vous souvenez vous de ma technique pour déjouer la procrastination en 5 minutes?  Cette habitude y ressemble. Mais le but ici n’est pas de ne pas procrastiner mais de vous habituer à vous lancer dans une tâche dans une dynamique d’efficacité.

C’est simple : si vous parvenez à rester concentré pendant plus de cinq minutes, vous  augmentez vos chances d’être dans une dynamique d’efficacité. Durant les cinq premières minutes, votre mental va jouer en votre défaveur. Il va tenter de vous détourner de votre activité actuelle pour en faire une autre peut-être plus plaisante. C’est donc durant ces cinq minutes qu’il va falloir faire preuve d’affirmation par rapport à vous-même. Les cinq minutes passées, le pouvoir de persuasion de votre mental sera grandement diminué.

Quand notre concentration est totalement vouée à l’activité actuelle. Nous sommes comme dans un état où les actions s’enchaînent sans interruption. Toutes nos pensées sur l’avenir ainsi que nos petits soucis du quotidien ne parviennent plus à encombrer notre cerveau. Dans ces moments-là, notre mental ne joue plus en notre défaveur. Bien au contraire…

Commencez avec 5 minutes puis chaque jour essayer d’augmenter d’ une minute votre concentration optimale. Vous verrez, il arrivera des moments où vous oublierez les minutes et votre tâche sera déjà finie .

Habitude 4 : Gérer l’accès au plaisir

Une habitude sympathique puisqu’il s’agit ici de vous programmer pour le soir un petit plaisir qui va augmenter votre engouement pour la journée. N’hésitez pas à vous récompenser gracieusement si vous avez été particulièrement efficace. Votre inconscient va le comprendre et va petit à petit augmenter votre motivation pour votre travail. En fait, en procédant ainsi, vous vous auto ancrer que tout travail productif mérite une récompense immédiate. De plus, puisque je vous conseille d’écrire la veille au soir que vous aimeriez avoir accompli pour le lendemain, je pense qu’il est important pour l’équilibre de se programmer des petits plaisirs.

Vous verrez, l’accès aux plaisirs de la vie est d’autant plus enthousiasmant quand celui-ci est considéré comme mérité par vous.

Pour la petite anecdote, il m’est arrivé quelque chose d’étrange. Il n’y a pas si longtemps que cela, j’ai appliqué ce conseil de façon très stricte : cet été, à chaque fois que je faisais preuve de persévérance dans mon projet séduction, je m’offrais l’accès à un mon cocktail préféré. Quelque temps ont passé, puis je suis retourné à ce bar. Je voulais mon cocktail préféré mais je n’avais rien fait concernant mon projet de séduction. Lorsque je bus le cocktail, je ressentais le sentiment d’accomplissement que j’avais lors de mon projet séduction.

Cependant, il y a une règle à respecter : C’est d’être strict avec vos récompenses. Pas de travail, pas de récompense.

Habitude 5 : Maintenir et étendre son cercle social

Le soir, prendre des nouvelles d’un ami que vous n’avez plus contacté depuis au moins 2 semaines. Ceci afin de ne pas être totalement enfermé dans votre travail. Cette habitude ne vous rendra pas plus productif mais elle vous offre une ouverture sur le monde extérieur. Et, si votre travail n’offre pas assez d’ouverture sur le monde extérieur, alors cette habitude est encore plus importante !

Si vous ne voulez pas que votre cercle social ressemble à ça, gardez contacte avec les personnes pour lesquelles vous avez des pensées

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Bonjour à tous, voici donc la suite de mon dossier sur le stress. Dans le billet d’hier,  nous avons pu faire un bref récapitulatif théorique sur le stress ainsi que quelques techniques simples pour contourner les pics de stress.

Cependant, ces techniques, aussi efficaces soient elles pour vous et moi, ne suffisent pas à une diminution du taux de stress au quotidien.

Quand nous avons une personnalité à tendance stressée, nous avons des réactions extrêmes parfois non justifiées dans notre quotidien. En psychologie, nous discernons 4 comportements extrêmes  pour  l’ensemble des individus stressés :

• L’agressivité. Sous la pression d’un stress, ce genre de personne de personne tient des propos incisif et peu agréable pour son cercle social
• L’impulsivité. La personne agit n’importe comment et bâcle ce qu’il doit faire
• L’anxiété
• La dépression

Rien de très joyeux  tout ça. Il n’est pas donc pas inutile de diminuer son taux de stress au quotidien.

En fait, diminuer son taux de stress ne consiste pas à contourner les pics de stress quand ils se présentent. Non. Il s’agit plutôt d’adopter une hygiène de vie adéquate qui diminue drastiquement notre moyenne de stress au quotidien. (photo de vramac)

La bonne nouvelle est qu’il existe de multiple activités et habitudes au choix pour diminuer son taux de stress. Je vous propose un petit listing (accompagné de quelques remarques) des activités déstressantes. Vous n’aurez plus qu’à choisir et adopter vos nouvelles petites habitudes.

Avant tout, sachez une chose : gérer son stress passe par un équilibre de vie. Une vie de bâton de chaise dans laquelle vous dormez trop peu et mangez trop mal est le meilleur moyen d’optimiser votre taux de stress.

Mes premiers conseils seront donc évidents :

• Dormez à heure fixe (du moins, durant la semaine quand il n’y a pas de sortie en boite;-) )
• Mangez plus équilibré. Je signale au passage que les aliments tels que le miel, le chocolat et l’ail ont la faculté de diminuer notre stress.

Si vous le voulez bien, passons maintenant au meilleur : les activités déstressantes.

Il existe probablement d’autres activités anti stress. Celles dont je vous ai fait part sont celles que j’ai pratiqué avec un minimum de sérieux pour vous en faire un feedback intéressant. N’hésitez pas si vous avez d’autres suggestions d’activités.

Le sport

C’est bien connu, le sport est une activité qui se veut déstressante. A chaque fois que vous faites un effort physique, votre cerveau secrète une substance qui contribue directement au bien être : l’endorphine. En faisant de l’exercice régulièrement, vous optimisez la sécrétion d’endorphine dans votre corps. D’après wikipédia, un sportif régulier peut augmenter jusqu’à 5 fois la sécrétion de cette substance comparé à la norme.

Au passage, pour les fumeurs, certaines substances contenues dans le tabac contiennent des molécules aux propriétés semblables à l’endorphine. L’effort physique a le même effet qu’une cigarette, la dépendance et la nocivité en moins ;-).

Toute activité sportive est par définition  déstressante. Mais il y a certains sports qui développent des facultés supplémentaires intéressantes pour toute personne qui fait du développement personnel. J’en citerai notamment deux :

La natation

• Efficacité anti stress : 5/5
• Inconvénient : Avoir une piscine à proximité de chez soi pour que le déplacement ne soit pas rébarbatif
• Bonus de l’activité : Pour déstresser, il n’est même pas obligatoire de faire de l’effort physique. Se laisser flotter dans l’eau est déjà déstressant.

La natation est un sport complet où tous les muscles sont mis à l’épreuve. Mais en plus de cela, le fait de flotter dans l’eau est déjà à la base déstressant. L’eau n’est pas le symbole du calme et de la paix pour rien. Une fois dans l’eau, laissez vous allez. Faites la planche et vous verrez que tous vos soucis du quotidien vont peu à peu perdre en importance.

Il est certain que le simple fait de flotter dans l’eau est quelque chose de déstressant. Et pour les personnes qui ont un quotidien trop mouvementé, nager sans réfléchir  doit être très agréable. Perso, je préfère tout de même pratiquer une activité qui me procure autre que du bien être sur le moment.

Les sports de combat

• Efficacité anti stress : 4/5
• Inconvénient : demande de l’investissement au départ pour ne pas abandonner
• Bonus de l’activité : Sur le moyen et long terme, vous aurez une meilleure maîtrise de vous-même et un surplus de confiance.

Les sports de combat, en plus d’être déstressant et un bon défouloir, sont une porte ouverte vers la confiance et la maitrise de soi. Les sports de combat apprennent à garder son calme dans une situation menaçante ou face à une personne agressive.

La boxe, par exemple, développe l’esprit d’initiative. Le fait de savoir se défendre physiquement est quelque chose qui améliore l’estime de soi. Par conséquent, vous aurez une meilleure image de vous-même. Et si vous vous souvenez de la cause du stress (décalage  entre l’évaluation de nos ressources actuelles  par rapport à une situation qui demande selon nous plus de ressources),  et bien il semblerait qu’avoir une meilleure image contribue à diminuer son stress de manière efficace.

La boxe n’est la seule activité sportive à avoir le monopole de l’affirmation de soi. Les arts martiaux sont tout autant, si ce n’est plus, des activités qui booste la maitrise de soi. En général, les arts martiaux ont pour but d’utiliser la force de l’adversaire contre lui, ce qui demande un effort concentration supérieur comparé à la boxe.

L’inconvénient majeur des sports de combat est que cela demande un mental d’acier pour ne pas abandonner au bout de quelques séances. Au départ, se battre contre des mecs qui ont une certaine maîtrise n’est pas toujours très encourageant. La première fois que j’avais participé à un cours de boxe, j’étais totalement anéanti après la séance. Mais le jeu en vaut la chandelle. Et je peux vous dire que c’est un véritable plaisir que de mettre son poing dans le visage de son adversaire lors un combat loyal. Rare sont les moments où je me suis senti aussi « vivant ».

Motivé? N’oubliez pas de vous procurer les protections nécessaires avant de vous inscrire (photo de Maccio Capatonda)

Sophrologie

• Efficacité anti stress : 4/5 (de mon vécu)
• Inconvénient : Demande un effort de concentration et un niveau de pratique minimum pour avoir un réel effet positif.
• Bonus de l’activité : Un gain de sérénité et de paix intérieur

Comparable à une séance de relaxation de l’extérieur, la sophrologie est une activité invitant à imaginer et à vivre des situations grâce à notre esprit créatif. Ces situations doivent être vécues positivement, afin de réactiver les éléments positifs de notre conscience. Par exemple, si vous avez un entretien dans quelques jours qui créent en vous du stress, vous pouvez simuler dans votre tête  un déroulement positif de cette expérience et ainsi vous sentir plus serein lors du passage à l’entretien. Je tiens à préciser qu’il ne suffit pas s’imaginer une situation pendant quelques secondes pour avoir un réel effet. Un effort de concentration et de calme intérieur est très important dans la pratique de cette activité.

Je n’ai absolument rien contre la pratique de cette activité. Cependant, je remarque un point assez négatif sur l’ensemble de ces pratiques méditatives : elles nous rapprochent d’un caractère introverti et replié sur soi. Il y a des avantages à être introverti, mais ce n’est pas le point de vue que nous défendons sur Surhomme.fr. Nous prônons plus l’extraversion et l’ouverture sur le monde.

Bien sûr, il existe de nombreuses personnes pratiquant la méditation et étant très ouvertes sur le monde. C’est juste un avertissement, si vous vous investissez dans ce genre d’activité, c’est une très bonne initiative mais veillez à ne pas trop vous renfermer sur vous-même.

De mon vécu, j’ai pratiqué la sophrologie pendant environ 1 mois (à condition d’une séance par jour de 30 minutes). Il est vrai qu’à partir d’un moment, j’ai obtenu un vrai gain de sérénité. Cependant, je trouve l’activité ennuyeuse sur le moyen terme. Au début, j’étais emballé par les promesses de la pratique de cette activité. Mais je me suis vite lassé du protocole de l’activité (s’installer confortablement, prendre de grande inspiration,…).

Pratiquer la sophrologie lorsque nous sommes si jeunes et plein de vie? Oui, mais seulement si notre quotidien est suffisamment riche (photo de connerdowney)

La Programmation Neuro Linguistique.

• Efficacité anti stress : 3/5
• Inconvénient : A moins d’être guidé par un coach, la création d’une stratégie anti stress est assez compliquée.
• Bonus de l’activité : Vos stratégies anti stress seront précises et adaptées à votre cas.

Les lecteurs habitués le savent, j’aime pratiquer la programmation Neuro linguistique. Pour une fois, je ne vais pas recommander l’usage de la PNL dans le cadre d’un auto coaching pour diminuer son taux de stress.

Pourquoi ?

Les solutions que la PNL propose pour déstresser sont des solutions qui demandent un niveau de maitrise élevé.  Si vous êtes un néophyte ou juste initié à la PNL, s’investir dans cette discipline pour déstresser sera une perte de temps conséquente comparée aux autres activités que j’ai cité au-dessus. Sauf si, vous stressez par rapport à une situation récurrente.

Pour ceux qui maitrisent l’usage de la PNL, je pense que l’élaboration d’une micro stratégie est un exemple de solution. J’avais moi-même essayé d’établir une stratégie anti stress pour une situation particulière (stress lors de l’attente d’un rencard). Et ça a marché.  Pour ceux qui veulent en savoir plus sur le processus, je réponds à toutes vos questions dans les commentaires.

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Si vous pratiquez le développement personnel, vous savez probablement que celui-ci est une activité source de stress par sa simple définition. Oui ! En développement personnel, nous passons à l’action, dépassons nos peurs afin de maitriser de nouveaux comportements. Ce qui est source de stress par rapport à la performance ainsi que sur le résultat.

Face à cela, je pense qu’il peut être intéressant d’écrire un article qui récapitule l’ensemble des choses à savoir sur le stress. En général, nous avons tous une idée préconçue de ce qu’est le stress et comment faire pour le gérer. Il y a du vrai et il y a du faux.

Rentrons dans le vif du sujet, voici le plan de mon dossier sur le stress :

• Qu’est ce que le stress? (Chose surprenante mais le stress n’est pas uniquement négatif)
• Comment diminuer le stress ponctuel?
• Comment diminuer notre taux de stress au quotidien?

N’attendons plus, et commençons dés maintenant à discuter autour de cela.

Qu’est ce que le stress ?

La source du stress est simple. Pour illustrer, je vais choisir un individu au hasard : Eric.

Dans son quotidien, Eric est soumis à de nombreuses demandes (faire un travail, passer un examen, appeler une demoiselle,…) de la part de son environnement.  Face à chacune de ses demandes, il va évaluer par rapports à son vécu et ses ressources actuelles s’il est capable ou non d’effectuer chacune des demandes.

Notre cher Eric,  va alors ressentir plus ou moins de stress face à chacune des demandes de son environnement.

Attendez, j’ai oublié une chose !

Le stress n’est pas uniquement négatif. Nous distinguons deux types de stress :

• L’eustress, ce que certain appelle le stress positif. Dans ces moments là, le stress est comparable à de l’excitation. Notre corps va alors rassembler toutes les ressources nécessaires pour s’adapter à la demande de concentration nécessaire (exemple: poussée d’adrénaline).
• Le distress, ou plus communément le stress nuisible. En générale, quand nous donnons beaucoup trop d’importance à une demande de notre environnement, notre organisme va avoir du mal à maintenir un état d’excitation et de concentration comme cité ci-dessus. Le corps va alors s’épuiser et la personne sera alors victime de trouble physiologique et psychologique (crispassions dans le ventre, tremblements,…)

Le stress n’est donc pas une caractéristique binaire, il évolue. Sa façon d’évoluer dépend avant tout de notre façon d’apprécier les différentes mésaventures du quotidien.

Je vous propose de parler d’une mésaventure d’Eric qui va très bien résumer tous les schémas du stress.

Eric, garçon timide mais sympathique, a enfin obtenu le numéro de sa collègue de travail. Depuis le temps qui se cassait la tête pour la faire rire à la machine à café. Il a finalement osé lui demander son numéro. Et elle a accepté !

De retour dans son bureau, Eric se sent capable de soulever une montagne. Il est confiant et sûr de lui. Sur le coup, il se sent capable de séduire la demoiselle lors d’un rencard. Eric est dans un état d’eustress. Il est certes timide avec les femmes mais sa motivation actuelle lui fait ressentir un état de stress positif.

Eric a prévu de lui téléphoner dimanche soir, 3 jours après avoir obtenu son numéro. Pourquoi pas. Cependant, dans les 3 jours qui suivent, Eric ne va plus que penser à son coup de fil de dimanche. Il va alors rêvasser sur la demoiselle, penser au câlin qu’ils vont se faire dans le parc,… Il va donc attacher une importance de plus en plus grande à la demoiselle jusqu’à ce que cela dépasse un certain seuil :

L’importance qu’il place dans cette fille est beaucoup trop grande. Il ressent alors de plus en plus de pression à ne pas échouer. Son corps parvenait au départ à s’adapter au niveau de concentration mais depuis il commence à s’épuiser. Son stress positif va se transformer en stress négatif. Sa motivation va se transformer en obligation (cycle de pensées tel que : « je ne dois pas me planter », » je ne dois pas faire ceci », « y’a intérêt à ce que je réussisse »). Jusqu’à ressentir un stress trop important en ce fameux dimanche.

Que faire pour aider Eric ?

Vous l’aurez deviné, Eric est quelqu’un de naturellement stressé dans son quotidien. Dans un premier temps, il va falloir diminuer le pic de pression qu’il ressent acutellement avant son coup de fil à la demoiselle. Ensuite, quand il aura contourner cet état de stress négatif, Eric devra penser à prendre quelques bonnes petites habitudes pour suivre un rythme de vie moins stressant.

Remédier au stress : comment faire?

Vous l’aurez compris, gérer son stress signifie passer à l’action avec un stress positif et contourner les moments de stress négatifs.

En développement personnel,  que ce soit pour draguer comme pour s’affirmer, il est certain qu’il va falloir affronter ce stress.

Mais je le dis haut et fort : NON, IL NE SUFFIT PAS DE REFAIRE UNE MEME SITUATION 100 FOIS POUR QUE NOUS STRESSIONS MOINS. Je fais un coup de gueule car je vois trop souvent des personnes agir n’importe comment. Des fois, j’entends des abbérations. D’ailleurs, je vais vous en faire part :

Je stress trop à l’idée d’appeler une fille alors j’ai une idée. Je vais appeler une dizaine de numéros au hasard, me prendre des râteaux, comme ça je serais accommoder à l’idée de me prendre un râteau et ça ira mieux.

Mon supérieur hiérarchique me fait stresser. Voici ce que je vais faire. Je vais encaisser ses enguelades jusqu’à ce que soit accommodé avec ça. Quand je n’aurai plus aucun mal à encaisser ses remarques, je pourrais enfin lui répondre tranquillement.

Génial! Et pourquoi pas se planter des coups de couteaux jusqu’à ne plus avoir mal?

Je vais être cru avec vous mais si vous pensez cela, vous n’avez aucun amour propre et il ne va certainement pas augmenter avec ces merveilleuses idées.

Rappelons nous, le stress est issue d’un décalage entre ce que l’on se croit capable et ce que l’événement nous demande.En agissant tel un martyre, vous vous estimerez de moins en moins et donc encore moins capable qu’avant.

Voici un plan d’action bien mieux adapté pour la gestion de son stress :

1/ Contourner les pics de stress actuels. Il y a peut-être un certain nombre de chose actuellement qui provoque un mauvais stress en vous. Je vous propose alors quelques astuces pour contourner ses états de stress

2/ Contourner les pics de stress ne vous permettra pas d’être plus serein au quotidien. Il s’agira alors de prendre soin de vous pour être moins stressé dans votre quotidien. Pas d’inquiètude, l’article de la semaine prochaine sera une revue de toutes les activités qui permettent une meilleure maitrise de soi.

Contourner les pics de stress actuels

Pour revenir  à un stress positif d’excitation et d’envie de passer à l’action,  je vous propose alors quelques petites techniques simples à effectuer dans l’ordre.

• Le faire une fois

Oui, si la situation stressante est quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant, il est temps pour vous de le faire au moins une fois. Les situations comprenant trop d’inconnus sont sources d’un stress parfois beaucoup trop important. En le faisant une fois, il va y avoir des peurs qui vont disparaitre. Et ainsi, lors de la prochaine tentative, le stress sera considérablement réduit.

Pour un certain nombre de personnes, faire une fois l’activité est amplement suffisant pour que le niveau de stress provoqué par l’activité reviennent à un niveau raisonnable par la suite.

Michel : Intéressant, mais dans le cas où nous n’avons pas le droit à l’erreur ? Je veux dire, dans le cas où on n’a qu’une seule chance ?

Remarque très intéressante. Il se peut en effet que vous n’ayez pas le droit à l’erreur. Que ce soit parce que votre voisine de classe vous attire ou parce que vous devez négocier un contrat avec un client important unique, vous n’aurez pas la chance de dire «  pouce ! Je peux recommencer ? »

Ce que je vous propose, c’est de faire l’activité demandée mais dans un autre contexte moins important pour vous. Avant d’aller aborder l’amour de votre vie, aborder la charmante demoiselle assise au bar à coté de vous. Avant d’aller négocier un prix avec un gros client, choisissez un petit client pour commencer, voir même négocier le prix d’une voiture chez un concessionnaire (pour du beurre),…

• Connaissance rationnelle du risque

Si vous avez fait une fois l’activité en question est que cela provoque toujours un stress ennuyeux, je vous propose une petite astuce que j’avais découverte lors de mes études.

Il y avait une matière s’intitulant le management des risques. Chaque risque et situation dangereuse était évalué par une donnée qui résultait de la multiplication de la gravité par la probabilité du risque. En développement personnel, nous remarquons que cette donnée est parfois dérisoire comparée à tout ce que nous avons surmonté jusqu’à aujourd’hui. Cette astuce est très efficace lorsque l’activité en question demande d’agir dans l’immédiat (accoster une fille qui passe juste sous nos yeux, répondre à un coup de fil important,…). Elle vous donnera un bon petit boost de motivation !

1/Prenez la situation qui provoque du stress en vous (aborder une fille, vous affirmez auprès d’un collègue,…), quel est le risque qui provoque en vous du stress ?

2/Est-ce que le risque est quelque chose de peu probable ou fort probable (évaluer le en pourcentage). 0 % étant un risque impossible et 100% étant un risque qui va se produire obligatoirement.

3/Est-ce que le risque est quelque chose de grave (évaluer avec en pourcentage). 100% étant le pire qui pourrait vous arriver (vous pouvez en mourir, vous risquez de mettre toute votre famille à la rue,…) et 0% étant quelque chose qui ne vous perturbe aucunement (votre chien va manger la pantoufle du voisin,…).

Evaluer le risque encouru en multipliant le pourcentage de probabilité par le pourcentage de gravité.

En général, le chiffre nous fait comprendre que nous sommes loin de mettre notre vie en jeu. Un peu comme-ci les chiffres devenaient un indicateur rationnel nous permettant de prendre du recul par rapport à l’ensemble des choses que nous avons réalisées jusqu’à aujourd’hui.

• Se défouler

Si le fait de le faire une fois et de rationaliser le risque ne vous a toujours pas calmé votre pic de stress, c’est certainnement parce que vous mettrez trop d’importance dans l’activité en question. Ou tout simplement vous êtes dans une situation où vous n’avez aucun contrôle sur les choses : l’attente d’un résultat d’examen, l’attente d’une réponse à un texto dune demoiselle, …

Si les deux premières astuces ne fonctionnent pas, il va falloir déconnecter votre cerveau de votre stress en vous changeant les idées. Je sais qu’il est difficile de penser à autre chose dans ce genre de situation. Alors serrez les dents et défoulez vous un bon coup! Si vous avez un Punching ball, c’est l’occasion idéale de le ressortir. Vous n’avez pas de Punching ball ? Voici une petite sélection de programme informatique qui peuvent déstresser :

• Punching PC : il s’agit d’un jeu dont l’unique est de taper sur un PC. Très défoulant !
• Short Bus Rampage : Un jeu où il faut écraser des passants. C’est totalement idiot et ignoble. Mais au moins, vous aurez le cerveau déconnecté de votre stress.
• Desktop game : le meilleur selon moi. Vous avez à votre disposition des outils pour détruire votre fond d’écran. Et ce qui est bien, c’est que vous pouvez mettre la source de votre stress en fond d’écran.

Voila, c’est tout pour la première partie. Je rappelle que les astuces citées au-dessus servent à contourner un pic de stress inattendu (Le troisième conseil notamment). Lors de mon prochain article sur le stress, je ferai un petit listing des activités pouvant grandement diminuer votre taux de stress au quotidien ainsi que les façons les plus appropriés pour les pratiquer.

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