Comment gérer son stress (1/2)
De la théorie à la pratique
Si vous pratiquez le développement personnel, vous savez probablement que celui-ci est une activité source de stress par sa simple définition. Oui ! En développement personnel, nous passons à l’action, dépassons nos peurs afin de maitriser de nouveaux comportements. Ce qui est source de stress par rapport à la performance ainsi que sur le résultat.
Face à cela, je pense qu’il peut être intéressant d’écrire un article qui récapitule l’ensemble des choses à savoir sur le stress. En général, nous avons tous une idée préconçue de ce qu’est le stress et comment faire pour le gérer. Il y a du vrai et il y a du faux.
Rentrons dans le vif du sujet, voici le plan de mon dossier sur le stress :
- Qu’est ce que le stress? (Chose surprenante mais le stress n’est pas uniquement négatif)
- Comment diminuer le stress ponctuel?
- Comment diminuer notre taux de stress au quotidien?
N’attendons plus, et commençons dés maintenant à discuter autour de cela.
Qu’est ce que le stress ?
La source du stress est simple. Pour illustrer, je vais choisir un individu au hasard : Eric.
Dans son quotidien, Eric est soumis à de nombreuses demandes (faire un travail, passer un examen, appeler une demoiselle,…) de la part de son environnement. Face à chacune de ses demandes, il va évaluer par rapports à son vécu et ses ressources actuelles s’il est capable ou non d’effectuer chacune des demandes.
Notre cher Eric, va alors ressentir plus ou moins de stress face à chacune des demandes de son environnement.
Attendez, j’ai oublié une chose !
Le stress n’est pas uniquement négatif. Nous distinguons deux types de stress :
- L’eustress, ce que certain appelle le stress positif. Dans ces moments là, le stress est comparable à de l’excitation. Notre corps va alors rassembler toutes les ressources nécessaires pour s’adapter à la demande de concentration nécessaire (exemple: poussée d’adrénaline).
- Le distress, ou plus communément le stress nuisible. En générale, quand nous donnons beaucoup trop d’importance à une demande de notre environnement, notre organisme va avoir du mal à maintenir un état d’excitation et de concentration comme cité ci-dessus. Le corps va alors s’épuiser et la personne sera alors victime de trouble physiologique et psychologique (crispassions dans le ventre, tremblements,…)
Le stress n’est donc pas une caractéristique binaire, il évolue. Sa façon d’évoluer dépend avant tout de notre façon d’apprécier les différentes mésaventures du quotidien.
Je vous propose de parler d’une mésaventure d’Eric qui va très bien résumer tous les schémas du stress.
Eric, garçon timide mais sympathique, a enfin obtenu le numéro de sa collègue de travail. Depuis le temps qui se cassait la tête pour la faire rire à la machine à café. Il a finalement osé lui demander son numéro. Et elle a accepté !
De retour dans son bureau, Eric se sent capable de soulever une montagne. Il est confiant et sûr de lui. Sur le coup, il se sent capable de séduire la demoiselle lors d’un rencard. Eric est dans un état d’eustress. Il est certes timide avec les femmes mais sa motivation actuelle lui fait ressentir un état de stress positif.
Eric a prévu de lui téléphoner dimanche soir, 3 jours après avoir obtenu son numéro. Pourquoi pas. Cependant, dans les 3 jours qui suivent, Eric ne va plus que penser à son coup de fil de dimanche. Il va alors rêvasser sur la demoiselle, penser au câlin qu’ils vont se faire dans le parc,… Il va donc attacher une importance de plus en plus grande à la demoiselle jusqu’à ce que cela dépasse un certain seuil :
L’importance qu’il place dans cette fille est beaucoup trop grande. Il ressent alors de plus en plus de pression à ne pas échouer. Son corps parvenait au départ à s’adapter au niveau de concentration mais depuis il commence à s’épuiser. Son stress positif va se transformer en stress négatif. Sa motivation va se transformer en obligation (cycle de pensées tel que : « je ne dois pas me planter », » je ne dois pas faire ceci », « y’a intérêt à ce que je réussisse »). Jusqu’à ressentir un stress trop important en ce fameux dimanche.
Que faire pour aider Eric ?
Vous l’aurez deviné, Eric est quelqu’un de naturellement stressé dans son quotidien. Dans un premier temps, il va falloir diminuer le pic de pression qu’il ressent acutellement avant son coup de fil à la demoiselle. Ensuite, quand il aura contourner cet état de stress négatif, Eric devra penser à prendre quelques bonnes petites habitudes pour suivre un rythme de vie moins stressant.
Remédier au stress : comment faire?
Vous l’aurez compris, gérer son stress signifie passer à l’action avec un stress positif et contourner les moments de stress négatifs.
En développement personnel, que ce soit pour draguer comme pour s’affirmer, il est certain qu’il va falloir affronter ce stress.
Mais je le dis haut et fort : NON, IL NE SUFFIT PAS DE REFAIRE UNE MEME SITUATION 100 FOIS POUR QUE NOUS STRESSIONS MOINS. Je fais un coup de gueule car je vois trop souvent des personnes agir n’importe comment. Des fois, j’entends des abbérations. D’ailleurs, je vais vous en faire part :
Je stress trop à l’idée d’appeler une fille alors j’ai une idée. Je vais appeler une dizaine de numéros au hasard, me prendre des râteaux, comme ça je serais accommoder à l’idée de me prendre un râteau et ça ira mieux.
Mon supérieur hiérarchique me fait stresser. Voici ce que je vais faire. Je vais encaisser ses enguelades jusqu’à ce que soit accommodé avec ça. Quand je n’aurai plus aucun mal à encaisser ses remarques, je pourrais enfin lui répondre tranquillement.
Génial! Et pourquoi pas se planter des coups de couteaux jusqu’à ne plus avoir mal?
Je vais être cru avec vous mais si vous pensez cela, vous n’avez aucun amour propre et il ne va certainement pas augmenter avec ces merveilleuses idées.
Rappelons nous, le stress est issue d’un décalage entre ce que l’on se croit capable et ce que l’événement nous demande.En agissant tel un martyre, vous vous estimerez de moins en moins et donc encore moins capable qu’avant.
Voici un plan d’action bien mieux adapté pour la gestion de son stress :
1/ Contourner les pics de stress actuels. Il y a peut-être un certain nombre de chose actuellement qui provoque un mauvais stress en vous. Je vous propose alors quelques astuces pour contourner ses états de stress
2/ Contourner les pics de stress ne vous permettra pas d’être plus serein au quotidien. Il s’agira alors de prendre soin de vous pour être moins stressé dans votre quotidien. Pas d’inquiètude, l’article de la semaine prochaine sera une revue de toutes les activités qui permettent une meilleure maitrise de soi.
Contourner les pics de stress actuels
Pour revenir à un stress positif d’excitation et d’envie de passer à l’action, je vous propose alors quelques petites techniques simples à effectuer dans l’ordre.
- Le faire une fois
Oui, si la situation stressante est quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant, il est temps pour vous de le faire au moins une fois. Les situations comprenant trop d’inconnus sont sources d’un stress parfois beaucoup trop important. En le faisant une fois, il va y avoir des peurs qui vont disparaitre. Et ainsi, lors de la prochaine tentative, le stress sera considérablement réduit.
Pour un certain nombre de personnes, faire une fois l’activité est amplement suffisant pour que le niveau de stress provoqué par l’activité reviennent à un niveau raisonnable par la suite.
Michel : Intéressant, mais dans le cas où nous n’avons pas le droit à l’erreur ? Je veux dire, dans le cas où on n’a qu’une seule chance ?
Remarque très intéressante. Il se peut en effet que vous n’ayez pas le droit à l’erreur. Que ce soit parce que votre voisine de classe vous attire ou parce que vous devez négocier un contrat avec un client important unique, vous n’aurez pas la chance de dire « pouce ! Je peux recommencer ? »
Ce que je vous propose, c’est de faire l’activité demandée mais dans un autre contexte moins important pour vous. Avant d’aller aborder l’amour de votre vie, aborder la charmante demoiselle assise au bar à coté de vous. Avant d’aller négocier un prix avec un gros client, choisissez un petit client pour commencer, voir même négocier le prix d’une voiture chez un concessionnaire (pour du beurre),…
- Connaissance rationnelle du risque
Si vous avez fait une fois l’activité en question est que cela provoque toujours un stress ennuyeux, je vous propose une petite astuce que j’avais découverte lors de mes études.
Il y avait une matière s’intitulant le management des risques. Chaque risque et situation dangereuse était évalué par une donnée qui résultait de la multiplication de la gravité par la probabilité du risque. En développement personnel, nous remarquons que cette donnée est parfois dérisoire comparée à tout ce que nous avons surmonté jusqu’à aujourd’hui. Cette astuce est très efficace lorsque l’activité en question demande d’agir dans l’immédiat (accoster une fille qui passe juste sous nos yeux, répondre à un coup de fil important,…). Elle vous donnera un bon petit boost de motivation !
1/Prenez la situation qui provoque du stress en vous (aborder une fille, vous affirmez auprès d’un collègue,…), quel est le risque qui provoque en vous du stress ?
2/Est-ce que le risque est quelque chose de peu probable ou fort probable (évaluer le en pourcentage). 0 % étant un risque impossible et 100% étant un risque qui va se produire obligatoirement.
3/Est-ce que le risque est quelque chose de grave (évaluer avec en pourcentage). 100% étant le pire qui pourrait vous arriver (vous pouvez en mourir, vous risquez de mettre toute votre famille à la rue,…) et 0% étant quelque chose qui ne vous perturbe aucunement (votre chien va manger la pantoufle du voisin,…).
Evaluer le risque encouru en multipliant le pourcentage de probabilité par le pourcentage de gravité.
En général, le chiffre nous fait comprendre que nous sommes loin de mettre notre vie en jeu. Un peu comme-ci les chiffres devenaient un indicateur rationnel nous permettant de prendre du recul par rapport à l’ensemble des choses que nous avons réalisées jusqu’à aujourd’hui.
- Se défouler
Si le fait de le faire une fois et de rationaliser le risque ne vous a toujours pas calmé votre pic de stress, c’est certainnement parce que vous mettrez trop d’importance dans l’activité en question. Ou tout simplement vous êtes dans une situation où vous n’avez aucun contrôle sur les choses : l’attente d’un résultat d’examen, l’attente d’une réponse à un texto dune demoiselle, …
Si les deux premières astuces ne fonctionnent pas, il va falloir déconnecter votre cerveau de votre stress en vous changeant les idées. Je sais qu’il est difficile de penser à autre chose dans ce genre de situation. Alors serrez les dents et défoulez vous un bon coup! Si vous avez un Punching ball, c’est l’occasion idéale de le ressortir. Vous n’avez pas de Punching ball ? Voici une petite sélection de programme informatique qui peuvent déstresser :
- Punching PC : il s’agit d’un jeu dont l’unique est de taper sur un PC. Très défoulant !
- Short Bus Rampage : Un jeu où il faut écraser des passants. C’est totalement idiot et ignoble. Mais au moins, vous aurez le cerveau déconnecté de votre stress.
- Desktop game : le meilleur selon moi. Vous avez à votre disposition des outils pour détruire votre fond d’écran. Et ce qui est bien, c’est que vous pouvez mettre la source de votre stress en fond d’écran.
Voila, c’est tout pour la première partie. Je rappelle que les astuces citées au-dessus servent à contourner un pic de stress inattendu (Le troisième conseil notamment). Lors de mon prochain article sur le stress, je ferai un petit listing des activités pouvant grandement diminuer votre taux de stress au quotidien ainsi que les façons les plus appropriés pour les pratiquer.
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Cet article a été rédigé avec amour par Christophe
Ses 6 années de découvertes, de réflexions et pratique intensive lui ont permis de relever de nombreux défis : coach PNL certifié, diplôme d'une grande école, organisateur d'événements, créateur d'un nouveau modèle de la confiance en soi,... Il partage aujourd'hui ses réussites sur Surhomme.Fr en devenant le responsable du pilier dynamique de vie. Tous ses articles |
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[...] à tous, voici donc la suite de mon dossier sur le stress. Dans le billet d’hier, nous avons pu faire un bref récapitulatif théorique sur le stress [...]
tres interessant, merci
Merci pour tous vos articles.
Je viens de vivre une histoire tres similaire à celle d’Eric
Tout se passait à merveille, c etait dans la poche, ou du moins j en avais l impression. Puis on ne s est pas vu pendant une semaine, et j ai commencé à ne penser qu’à elle pendant ce temps là. Une semaine apres je la croise et mon coeur qui bat à 100 à l heure, le niveau de stress est au plus haut. Elle vient me voir super souriante et commence à me parler. Elle a l’air super contente de me voir. Mais malgre ca, je suis paralysé par la peur de l echec et je n arrive plus à sourire et me comporter naturellement. Je vois sur son visage qu’elle le remarque. Je sais apres avoir lu sur quelques cites (dont le votre), que mon comportement a été anti-seduisant au possible (manque de confiance, peur)… Il y a moyen de reparer ma maladresse et lui faire changer son jugement? ou bien est ce definitivement mort?
merci pour vos reponses.