Matériel de musculation : Savoir discerner l’utile du futile!
Alors ? Envie d’avoir la carrure d’un cheap and dale? Je vous comprends. Mais pourquoi souhaitons-nous tant que ça avoir des muscles?
- Pour en imposer auprès potes?
- Pour impressionner les filles?
- Pour que les passants fuient votre regard dans les rues?
Si vous me répondez que c’est pour votre santé ou votre équilibre, cet article ne s’adresse pas vraiment à vous.
En fait, il n’y a pas de honte à vouloir être plus imposant. En théorie, je devrais plutôt vous dire que les muscles ne comptent pas et que l’important est le charisme et tout ce qui va avec. Mais je ne vais pas vous dire une telle chose alors que moi-même j’aime avoir un corps bien sculpté.
Avant de débuter la musculation, je faisais 58 Kg pour 1m90. J’ai donc débuté la musculation en salle. A cette époque, je n’avais que 16 ans et j’avais du mal à maintenir un rythme régulier. 2 ans plus tard, j’avais gagné 12 KG pour 2 cm de plus. Quand bien même j’étais encore bien maigre, c’était un sacré pas en avant. Et à partir de là, il s’est crée un besoin en moi : celui d’avoir un corps musclé qui ferai craquer toutes les filles. Dans les années qui suivirent, j’ai dépensé environ 1800 euros dans le but de trouver « le concept » qui me ferait avoir le corps que je souhaitais en moins de temps possible. Comme vous le savez peut-être déjà, je suis partisan du moindre effort pour le plus d’efficacité.
Vous l’aurez deviné, j’ai essayé à peu prés toutes les nouveautés en matière d’équipements de musculation. Et je pense qu’au final, j’aurais mieux fait d’économiser pour autres choses.
Dans ce billet, je vais donner mon vécue sur toutes les offres qui existent autour du besoin d’avoir un beau corps. Car comme nous le savons : Dés que l’homme exprime un besoin nouveau, la société de consommation contre attaque avec toute une panoplie de biens et services qui s’avèrent au final dispensables ou peu efficaces. Face au besoin d’avoir un beau corps, les médias nous proposent différentes machines ou concepts soi disant innovants et efficaces.
Je vais donc citer les concepts les plus connus que j’ai testés.
Les annonces de type « formule miracle »
- Nom : Formule de nutrition miracle
Durée Séance : dépend du programme proposé
Efficacité et durabilité des résultats : Très faible
Bon… je pense que vous n’êtes pas le genre à vous laissez berner par les annonces publicitaires telles que « Perdre 5 kilos en une semaine ». Prenons conscience d’une chose quand même, l’arnaque n’est pas dans l’annonce. Il est en effet possible de perdre ou de gagner 5 kilos en une semaine. J’ai moi-même ma propre méthode pour gagner du poids.
Comment ? Vous voulez gagner 1 kg en 2 minutes ? Adoptez ma nouvelle formule !
Prenez quelques billes de plombs et bonne appétit… Peu digeste certes mais vous avez gagnez 1 Kg. Résultat garanti à la pesée.
En fait, ces annonces visent les plus naïfs d’entre nous. Ceux qui se font avoir ne seront pas dupes la prochaine fois donc ce n’est pas là le plus dangereux. Dites vous bien que pour qu’un régime soit efficace (ce que j’entends par efficace est qu’il donne le résultat escompté et durable dans le temps), il faut qu’il soit maintenu durant une période de temps relativement longue (au moins 3 mois)
Facile à manipuler, les personnes complexées pour une raison pas toujours justifiée remplissent les caisses des anarqueurs
Equipement électronique/électrique
- Electro stimulateur
Prix : De 20 à 1000 euros
Prix minimal d’efficacité (neuf) : 300 euros
Leader dans le domaine : Compex et Céfar (ils ont d’ailleurs fusionné les 2 groupes)
L’électrostimulation est un concept sorti quelques années avant les plaques vibrantes. Le fonctionnement de l’appareil est celui-ci : Vous disposez d’un émetteur sur lequel vous customisez votre séance :
- Le muscle à entrainer sur lequel vous collez les électrodes
- L’intensité de la stimulation
- Le temps de la séance (15 à 30 minutes)
Et c’est parti !
Vous devez être dans une position bien précise pour que la séance soit efficace… Mais la question intelligente est :
« Et qu’est ce que je fais pendant la demi heure ou les électrodes font leur travail ? »
Que dalle. Lol.
Vous attendez et, toutes les 10 secondes, vous encaissez tant que bien que mal la charge stimulatrice. En fait, vous attendez toutes les 10 secondes pour prendre cher. Vous avez envie de lire un livre ? Pourquoi pas, mais à condition que l’exercice soit allongé ou assis bien évidemment. Et sinon ? Il me semble que compter les moutons est un bon plan.
Il y a donc 2 ans de cela, j’étais vraiment motivé à l’idée d’augmenter ma carrure en ne faisant rien. Après avoir dépensé 500 euros difficilement gagné, je me suis mis de suite à l’application de l’électrostimulateur. J’ai utilisé de façon très régulière un Compex Energy Mi-Ready pendant deux mois en me focalisant sur le durcissement des galbes. Au bout de deux mois, mes galbes étaient bien développés.
C’est cool, il ne me reste plus qu’à faire la même chose avec mes pectoraux, mes triceps, mes épaules, mes cuisses, mes mollets et mes fessiers (Et oui ! Récemment, un groupe de fille nous a vendu les mérites pour nous les garçons d’avoir un bon petit cul. Scandaleux vous dites ? Faites nous en part dans les commentaires ;-)).
Autant vous dire qu’avec l’électrostimulation, je ne suis pas sorti de l’auberge. D’autant plus que je devrais continuer l’entrainement des muscles précédemment développés. Ce qui a long terme me fera des séances de 3 heures de musculation tous les 2 jours… Du grand n’importe quoi dans mon cas !
Note : Je ne suis pas un sportif accompli. Et je suis loin d’exceller dans un sport en particulier. Tout ce que je viens de dire par rapport à l’électrostimulation concerne alors uniquement l’aspect « Body building ». Il est certain que l’électrostimulation peut constituer un réel avantage pour les pratiquants acharnés d’un sport en particulier (augmentation puissance d’un muscle, récupération, soulager les crampes,…). Mais dans le cas du Bodybuilding, ce n’est certainement pas la meilleure méthode.
- Nom : Machine vibrante
Prix : De 100 à 5000 euros
Prix minimal d’efficacité : 800 euros
Leader dans le domaine : Power Plate
La plaque vibrante est un concept récemment apparu dans le domaine de la musculation. Ce matériel très couteux à la base, était utilisé pour l’entrainement des astronautes à la NASA. Le concept est simple (même si la technologie est lourde) : Il y a la plaque qui vibre plus ou moins rapidement (par réglable de la fréquence de la vibration) et plus ou moins intensément (par réglage de l’amplitude de la vibration). L’avantage réel par rapport à la musculation par la fonte est qu’elle est la première machine où il ne faut presque pas bouger pour maigrir. Elle est aussi une des rares machine qui stimule la totalité de chaque zone musculaire…
- …A condition d’y mettre le prix ! En effet, si vous allez à décathlon ou à boulanger, vous avez certainement dû apercevoir ce genre de machine à prix raisonnable. Ne tombez pas dans le piège, ces machines n’ont aucune efficacité (une façon classe de dire que c’est de la m****) Il faudra disposer d’un budget minimum de 1000 euros (en achetant une machine de marque différente de Power Plate) pour avoir une machine avec un minimum d’efficacité.
- Et aussi à condition de savoir l’utiliser. C’est pour cela que je vous recommande fortement d’essayer une séance de machine vibrante en salle supervisé par un coach avant même de penser à l’acheter. De nombreuses salles de sport vous proposent d’essayer pour des tarifs raisonnables. Car quand on y pense 1000 euros c’est carrément suffisant pour faire un tour d’Europe avec des potes.
En ce qui me concerne, je me suis acheté il y a un an une plaque vibrante à 1000 euros en super promo. Je l’ai testé avec régularité pendant un mois. Une séance complète prend environ 20 à 30 minutes (5 à 10 minutes par groupe musculaire).
Résultat ? J’ai enfin des abdos qui apparaissent. Ce qui est formidable…
Mais ce qui est l’est moins est que j’ai remarqué qu’il était possible d’avoir le même résultat en faisant des abdominaux tous les jours pendant environ 5 minutes. Ce qui fait à peu 1000 euros pour ne pas avoir à faire des abdos 5 minutes par jour. A la place, je reste 5 à 10 minutes les bras tendus sur une plaque qui vibre. Je ne sais pas si j’avais l’air moins crétin…
La seule chose à retenir : « No Pain, No Gain »
L’achat des 2 machines que j’ai cité au dessus m’avait couté beaucoup d’argent à l’époque et le résultat n’était pas fort concluant. De prime abord, il semblerait que ma quête du corps idéale n’était qu’une chimère. Et puis, il n’y a pas si longtemps que ça, en allant au furet, je suis tombé sur un livre
- Nom : Musculation au poids de corps
Prix : 20 euros
Prix d’efficacité : 70 euros (il est conseillé d’acheter une barre de traction en plus)
Leader dans le domaine : Olivier Lafay
La méthode Lafay est un livre proposant une méthode de musculation grâce au poids de corps. En plus de nous décrire par des dessins les exercices à faire, il nous propose des séances d’entrainement types chronométrées à la seconde pour les temps de repos. Il y a aussi une sensibilisation à la nutrition et l’évolution dans le livre se fait selon les performances accomplies par le sportif appliquant la méthode.
Ce qu’Olivier Lafay vend, c’est une musculation low cost. Il est d’après le livre possible de faire la quasi-totalité des exercices du livre en utilisant uniquement des chaises et des tables.
J’ai donc appliqué cette méthode pendant 3 mois et demi de façon intensive. Je confirme, il est possible de faire les séances sans utiliser des équipements de musculation. Mais c’est quand même plus sécurisant et plus pratique d’utiliser une barre de traction ou des barres parallèles. Les séances sont d’une durée approximative de 45 minutes voir 1 heure (si on ajoute les étirements).
Le résultat de trois mois d’application ont eu les effets suivant :
En trois mois, j’ai gagné 7 Kg et seulement 2% de graisses. Ce qui n’est pas mal du tout. Là où ça fait mal, c’est qu’à l’heure actuelle, j’ai perdu 5 KG et cela car je n’ai pas maintenu un rythme aussi régulier…Quel dommage. Mais ce qui est certain est que j’ai un corps mieux dessiné qu’avant et que je ne déteste pas regarder dans la glace.
Vous l’aurez compris, il n’y a pas de corrélation entre l’argent investi et le nombre de Kilos de muscle gagné. La seule machine miracle est votre motivation et votre capacité à l’entretenir.
Ah, et une dernière chose, je vous joins ici un lien d’un site portant sur la nutrition. Complet, très interactif et facile d’utilisation. La composition en protéine, glucide et lipide de vos aliments n’aura plus aucun secret pour vous.
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Cet article a été rédigé avec amour par Christophe
Ses 6 années de découvertes, de réflexions et pratique intensive lui ont permis de relever de nombreux défis : coach PNL certifié, diplôme d'une grande école, organisateur d'événements, créateur d'un nouveau modèle de la confiance en soi,... Il partage aujourd'hui ses réussites sur Surhomme.Fr en devenant le responsable du pilier dynamique de vie. Tous ses articles |
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Merci pour ce retour! Pour ma part, je me suis mis sérieusement à la musculation depuis décembre et j’ai gagné 5 kilos en allant à la salle de Gym du coin, à raison de 2 séances d’1h30 par semaine, car j’ai d’autres choses à faire qu’aller à la gym tous les jours!
Mon problème, c’est que je mange assez irrégulièrement. Je peux me goinffrer pendant quelques jours et le weekend d’après je rate des repas.
Mais je crois qu’avec le temps, j’arriverai à quelquechose de convenable!
Voici le dernier article de Argancel : Alcool : peut-on s’en passer?
Je pense que nous fonctionnons à peu prés de la même façon. Les weekends sont toujours problématiques niveau alimentation.
Ma chance a été un jour de devoir m’expatrier pendant 3 mois dans un endroit où je ne connaissais personne. Ayant du temps libre la semaine, je me suis mis à muscu assez intensivement. Aujourd’hui, je parviens à maintenir l’ensemble avec 2 voir 3 petites séances par semaine.
De mon point de vue, 2 séances de 1h30, c’est déjà pas mal. Si tu maintiens cet effort pendant un bon laps de temps, il y aura une vraie différence visible.
Bon courage^^
Bonjour,
J’ai bien aimé l’appellation « low-cost ».
Si on ajoute à cela l’investissemnt personnel (indispensable), les résultats sont rapides : 7 kgs en trois mois, c’est vraiment très bien.
A bientôt,
Olivier
Voici le dernier article de Olivier Lafay : Un jeune à suivre
* Nom : Circuit training
Prix : 0 euros
Prix minimal d’efficacité : 50 euros pour une barre de traction (en partant du principe que tu as déjà un pc pour lire ces lignes)
Leader dans le domaine : crossfit.com
Un vieux principe d’entrainement en circuit, en enchainant les exercices, sans pause.
Entrainement utilisé pour les acteurs du film « 300″, les compétiteurs de sports de combat et UFC, les militaires, policiers, pompiers US/Canada.
Enchainement du jour proposé quotidiennement,
toutes les vidéos sur le site, entièrement gratuit.
Si tu choisis les exercices et enchainements aux poids de corps (exemple parmi des dizaines d’autres : enchainement « cindy » : 5 tractions puis 10 pompes puis 15 squat pdc : pendant 20 minutes, le plus de tour possible )
alors tu obtiens une méthode low-low cost, et tu te muscle en améliorant ton cardio.
Elle est pas belle la vie ?
Voici le dernier article de Mathieu : Monday 090720
Excellent article!
Il va falloir que vous pensiez à en faire également un sur « comment perdre du poids » ?
Moi j’ai un carnet sur http://www.musculaction.com la methode lafay fonctionne bien
Hé bien tu as testé pas mal de choses!
Pour ma part, je pratique la méthode PDC à ma sauce. C’est effectivement low-cost et plutôt efficace si l’entrainement est régulier et associé à une bonne alimentation/hygiène de vie. Cependant elle comporte également ses défauts. je citerai en autre: « Le motivation qu’il faut trouver seul » (dur de s’entrainer quand on dit qu’on pourrait se poser dans le divan), les mouvements qui ne sont pas toujours correctement effectués par des débutants.
.-= Voiçi le dernier article de Thomas d’AVC : Vous avez dit Charisme ? =-.
Heuuu… c’est bien d’exagérer un brin pour rendre l’histoire plus sympa mais 58 kgs pour 1m90, faudrait peut-être pas pousser non plus.
Sinon, article intéressant.
Salut rouge!
C’était pourtant la réalité. A savoir que je n’avais que 16 ans à cette époque et que j’ai atteint ma taille adulte en peu de temps.
Sinon, content que l’article t’ait plu
Une bonne soirée à toi
Ah, moi aussi j’ai dépensé des petites fortunes, en solutions et équipements « miracle » au début!
A propos d’entrainement « low cost » voilà un site qui en intéressera peut être certains:
http://gymlowcost.blogspot.com/