Revue des activités anti stress (2/2)
Pour une meilleure maîtrise de soi
Bonjour à tous, voici donc la suite de mon dossier sur le stress. Dans le billet d’hier, nous avons pu faire un bref récapitulatif théorique sur le stress ainsi que quelques techniques simples pour contourner les pics de stress.
Cependant, ces techniques, aussi efficaces soient elles pour vous et moi, ne suffisent pas à une diminution du taux de stress au quotidien.
Quand nous avons une personnalité à tendance stressée, nous avons des réactions extrêmes parfois non justifiées dans notre quotidien. En psychologie, nous discernons 4 comportements extrêmes pour l’ensemble des individus stressés :
- L’agressivité. Sous la pression d’un stress, ce genre de personne de personne tient des propos incisif et peu agréable pour son cercle social
- L’impulsivité. La personne agit n’importe comment et bâcle ce qu’il doit faire
- L’anxiété
- La dépression
Rien de très joyeux tout ça. Il n’est pas donc pas inutile de diminuer son taux de stress au quotidien.
En fait, diminuer son taux de stress ne consiste pas à contourner les pics de stress quand ils se présentent. Non. Il s’agit plutôt d’adopter une hygiène de vie adéquate qui diminue drastiquement notre moyenne de stress au quotidien. (photo de vramac)
La bonne nouvelle est qu’il existe de multiple activités et habitudes au choix pour diminuer son taux de stress. Je vous propose un petit listing (accompagné de quelques remarques) des activités déstressantes. Vous n’aurez plus qu’à choisir et adopter vos nouvelles petites habitudes.
Avant tout, sachez une chose : gérer son stress passe par un équilibre de vie. Une vie de bâton de chaise dans laquelle vous dormez trop peu et mangez trop mal est le meilleur moyen d’optimiser votre taux de stress.
Mes premiers conseils seront donc évidents :
- Dormez à heure fixe (du moins, durant la semaine quand il n’y a pas de sortie en boite;-) )
- Mangez plus équilibré. Je signale au passage que les aliments tels que le miel, le chocolat et l’ail ont la faculté de diminuer notre stress.
Si vous le voulez bien, passons maintenant au meilleur : les activités déstressantes.
Il existe probablement d’autres activités anti stress. Celles dont je vous ai fait part sont celles que j’ai pratiqué avec un minimum de sérieux pour vous en faire un feedback intéressant. N’hésitez pas si vous avez d’autres suggestions d’activités.
Le sport
C’est bien connu, le sport est une activité qui se veut déstressante. A chaque fois que vous faites un effort physique, votre cerveau secrète une substance qui contribue directement au bien être : l’endorphine. En faisant de l’exercice régulièrement, vous optimisez la sécrétion d’endorphine dans votre corps. D’après wikipédia, un sportif régulier peut augmenter jusqu’à 5 fois la sécrétion de cette substance comparé à la norme.
Au passage, pour les fumeurs, certaines substances contenues dans le tabac contiennent des molécules aux propriétés semblables à l’endorphine. L’effort physique a le même effet qu’une cigarette, la dépendance et la nocivité en moins ;-).
Toute activité sportive est par définition déstressante. Mais il y a certains sports qui développent des facultés supplémentaires intéressantes pour toute personne qui fait du développement personnel. J’en citerai notamment deux :
La natation
- Efficacité anti stress : 5/5
- Inconvénient : Avoir une piscine à proximité de chez soi pour que le déplacement ne soit pas rébarbatif
- Bonus de l’activité : Pour déstresser, il n’est même pas obligatoire de faire de l’effort physique. Se laisser flotter dans l’eau est déjà déstressant.
La natation est un sport complet où tous les muscles sont mis à l’épreuve. Mais en plus de cela, le fait de flotter dans l’eau est déjà à la base déstressant. L’eau n’est pas le symbole du calme et de la paix pour rien. Une fois dans l’eau, laissez vous allez. Faites la planche et vous verrez que tous vos soucis du quotidien vont peu à peu perdre en importance.
Il est certain que le simple fait de flotter dans l’eau est quelque chose de déstressant. Et pour les personnes qui ont un quotidien trop mouvementé, nager sans réfléchir doit être très agréable. Perso, je préfère tout de même pratiquer une activité qui me procure autre que du bien être sur le moment.
Les sports de combat
- Efficacité anti stress : 4/5
- Inconvénient : demande de l’investissement au départ pour ne pas abandonner
- Bonus de l’activité : Sur le moyen et long terme, vous aurez une meilleure maîtrise de vous-même et un surplus de confiance.
Les sports de combat, en plus d’être déstressant et un bon défouloir, sont une porte ouverte vers la confiance et la maitrise de soi. Les sports de combat apprennent à garder son calme dans une situation menaçante ou face à une personne agressive.
La boxe, par exemple, développe l’esprit d’initiative. Le fait de savoir se défendre physiquement est quelque chose qui améliore l’estime de soi. Par conséquent, vous aurez une meilleure image de vous-même. Et si vous vous souvenez de la cause du stress (décalage entre l’évaluation de nos ressources actuelles par rapport à une situation qui demande selon nous plus de ressources), et bien il semblerait qu’avoir une meilleure image contribue à diminuer son stress de manière efficace.
La boxe n’est la seule activité sportive à avoir le monopole de l’affirmation de soi. Les arts martiaux sont tout autant, si ce n’est plus, des activités qui booste la maitrise de soi. En général, les arts martiaux ont pour but d’utiliser la force de l’adversaire contre lui, ce qui demande un effort concentration supérieur comparé à la boxe.
L’inconvénient majeur des sports de combat est que cela demande un mental d’acier pour ne pas abandonner au bout de quelques séances. Au départ, se battre contre des mecs qui ont une certaine maîtrise n’est pas toujours très encourageant. La première fois que j’avais participé à un cours de boxe, j’étais totalement anéanti après la séance. Mais le jeu en vaut la chandelle. Et je peux vous dire que c’est un véritable plaisir que de mettre son poing dans le visage de son adversaire lors un combat loyal. Rare sont les moments où je me suis senti aussi « vivant ».
Motivé? N’oubliez pas de vous procurer les protections nécessaires avant de vous inscrire (photo de Maccio Capatonda)
Sophrologie
- Efficacité anti stress : 4/5 (de mon vécu)
- Inconvénient : Demande un effort de concentration et un niveau de pratique minimum pour avoir un réel effet positif.
- Bonus de l’activité : Un gain de sérénité et de paix intérieur
Comparable à une séance de relaxation de l’extérieur, la sophrologie est une activité invitant à imaginer et à vivre des situations grâce à notre esprit créatif. Ces situations doivent être vécues positivement, afin de réactiver les éléments positifs de notre conscience. Par exemple, si vous avez un entretien dans quelques jours qui créent en vous du stress, vous pouvez simuler dans votre tête un déroulement positif de cette expérience et ainsi vous sentir plus serein lors du passage à l’entretien. Je tiens à préciser qu’il ne suffit pas s’imaginer une situation pendant quelques secondes pour avoir un réel effet. Un effort de concentration et de calme intérieur est très important dans la pratique de cette activité.
Je n’ai absolument rien contre la pratique de cette activité. Cependant, je remarque un point assez négatif sur l’ensemble de ces pratiques méditatives : elles nous rapprochent d’un caractère introverti et replié sur soi. Il y a des avantages à être introverti, mais ce n’est pas le point de vue que nous défendons sur Surhomme.fr. Nous prônons plus l’extraversion et l’ouverture sur le monde.
Bien sûr, il existe de nombreuses personnes pratiquant la méditation et étant très ouvertes sur le monde. C’est juste un avertissement, si vous vous investissez dans ce genre d’activité, c’est une très bonne initiative mais veillez à ne pas trop vous renfermer sur vous-même.
De mon vécu, j’ai pratiqué la sophrologie pendant environ 1 mois (à condition d’une séance par jour de 30 minutes). Il est vrai qu’à partir d’un moment, j’ai obtenu un vrai gain de sérénité. Cependant, je trouve l’activité ennuyeuse sur le moyen terme. Au début, j’étais emballé par les promesses de la pratique de cette activité. Mais je me suis vite lassé du protocole de l’activité (s’installer confortablement, prendre de grande inspiration,…).
Pratiquer la sophrologie lorsque nous sommes si jeunes et plein de vie? Oui, mais seulement si notre quotidien est suffisamment riche (photo de connerdowney)
La Programmation Neuro Linguistique.
- Efficacité anti stress : 3/5
- Inconvénient : A moins d’être guidé par un coach, la création d’une stratégie anti stress est assez compliquée.
- Bonus de l’activité : Vos stratégies anti stress seront précises et adaptées à votre cas.
Les lecteurs habitués le savent, j’aime pratiquer la programmation Neuro linguistique. Pour une fois, je ne vais pas recommander l’usage de la PNL dans le cadre d’un auto coaching pour diminuer son taux de stress.
Pourquoi ?
Les solutions que la PNL propose pour déstresser sont des solutions qui demandent un niveau de maitrise élevé. Si vous êtes un néophyte ou juste initié à la PNL, s’investir dans cette discipline pour déstresser sera une perte de temps conséquente comparée aux autres activités que j’ai cité au-dessus. Sauf si, vous stressez par rapport à une situation récurrente.
Pour ceux qui maitrisent l’usage de la PNL, je pense que l’élaboration d’une micro stratégie est un exemple de solution. J’avais moi-même essayé d’établir une stratégie anti stress pour une situation particulière (stress lors de l’attente d’un rencard). Et ça a marché. Pour ceux qui veulent en savoir plus sur le processus, je réponds à toutes vos questions dans les commentaires.
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Cet article a été rédigé avec amour par Christophe
Ses 6 années de découvertes, de réflexions et pratique intensive lui ont permis de relever de nombreux défis : coach PNL certifié, diplôme d'une grande école, séducteur expert, pratiquant du sommeil polyphasique, créateur d'entreprise... Il partage aujourd'hui ses réussites sur Surhomme.Fr en devenant le responsable du pilier dynamique de vie. Tous ses articles |
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Ton article me donne envie de pratiquer un sport de combat^^.
Et pour le stress, j’ai vu des sites qui proposaient des séances d’hypnose. As tu déjà testé? Est ce efficace (pour 20 euros)?
Merci d’avance